原起----健康
2016年过完春节自己先回到北京，有天晚上闲来无事，想到自己的脂肪肝，最近2年发展为中度，虽然目前也没有什么大的不适，但到了该采取点措施的时候了，2015年10月份参加了一个时间管理的培训班，自己也在践行GTD，同时也在培养早睡早起和写晨间日记的习惯，利用上下班通勤时间进行行走，达到消除脂肪肝的目的。
设定目标----一年行走2000公里
即然有想法，运用自然计划模式做思维导图梳理出来。设定2016年行走目标：从2016年2月14日开始，在未来的一年内，要完成行走2000公里。只要在未来的一年内坚持每天下班走回家（2016年全年有250个工作日，每天只要走8公里），除去天气和出差原因，2000公里目标是可以完成的，能否坚持一年，这才是目标完成的关键所在。后来为了给犹豫不定是否考研的小侄女鼓劲，自己把目标提到3000公里。
原则----安全
身体锻炼有一个很重要的原则，就是安全。锻炼是为了身体更健康，如果在锻炼过程中受伤，就得不偿失了，要讲究方法，更不要过度锻炼。减掉脂肪肝的运动方式有很多运动，可以跑步、游泳、去健身房或较长时间的行走。跑步对膝盖冲击比较大，游泳和健身房是需要场地和占用较大块时间的，最后选择不受场所限制的行走。行走是我目前找到的最容易坚持、最省金钱、最不受场所制约的健身锻炼方法。同时，考虑到自己的行走路线，我采用逆行，即在马路的左侧人行道上行走，这显然是不遵守交通规则，不过这确实比较安全，因为逆行，你既能躲避前方的自行车或行人，同时，你后方也基本上不会出现自行车、电动车和机动车，反而是安全的。如果按正常在马路右侧行走，你需要时刻保持警惕，以免被后面的自动车、电动车、快递三轮车、摩托车和机动车等碰上，在北京的堵车的情况下，通常有不少的自动车、电动车、三轮车会悄悄地跟在你后面，稍不留意就会在距你不到20cm的情况下快速驶过，你连手臂都不敢有稍微大点的动作，而且机动车也多次就在距你20-30cm的情况快速驶过，按正常规则行走，我感觉特不安全。
坚持----一定要办法
要完成一个特定目标，必须要有一些办法和措施来保证。仔细分析一下我的目标，1年2000公里，平均下来，每个工作日走8公里就可以了，考虑到天气不好或出差等因素影响，需要在周末或节假日再走一走，达成目标应该不成问题。以下为保证目标完成的一些方法：
1.距离保证：每天坚持下班回家（约9公里）；
2.天气或心理等因素，允许自己偶尔达到日目标；
3.早上随机增加2公里行走。这样有更多的余地；
4.分段实现：将下班路线设定成3段，每段规划最长时间；
5.记录里程：让成长看得见，用来激励自己持续坚持下去；
6.请人监督：建微信群，宣告自己的目标请大家监督；
监督-群体效应
有记录的正式行走是从2016年2月14开始的，为了能坚持下去，建立一个微信群，并在群里宣告了目标，并请大家监督，承诺早上和晚上打卡，如有遗忘，每次发不低于20元的红包。中间有很多次想退出，但想到在群里的承诺，就坚持下来了。直到现在2016年11月30日，已经走了2600公里。
找到乐趣更容易坚持下去
痛苦和无趣的事是不容易坚持的，必须在过程中找到乐趣。我回家的路线长度约9公里，路上有20多个红绿灯，
我可以选择5种方式回家，并做了详细的分析：
1.走回路家：用时约75分钟，花费0元；
2.骑自行车：用时约40分钟，花费1元（OFO租车）；
3.骑电动车：用时约35分钟，花费少于1元（路上红绿灯太多，其实电动车也快不了多少）；
4.做公交车：用时约60-120分钟，花费1元（公交车最不靠谱，时间难预测）；
5.做地铁：用时约45分钟，花费5元（地铁只做15分钟，其他时间花在地铁到单位和地铁到家上）；
对比以上，骑电动车最省时间和金钱，健身效果最好的走路回家，花费最高的是做地铁回家，骑自行车是最灵活相对最省时间。
在实际的行走回家过程中，我找到了很多可以做的事情，比如：听音乐、反思今天的事务及需要改进的地方、思考最近几天需要关注的事情（使用apple watch，随时随地完成收集，感觉真的很好，后期在OmniFocus中进行组织整理）。有时我会把整个回家路线按红绿灯进行分段，在不同段内采取不同的行走方法或跑步，如最初几段慢速走，用来放松、反思或听音乐，中间几段快步走或跑步，主要是为了跑做些准备活动百米后就到红绿灯，正好在红灯时进行休息，这样回到家后，一天的疲惫消失了，那种感觉真是太好了。
总结
行走，是一件非常微小的事，但即使是微小的事，在践行中找到乐趣，持续下来，也是不简单的，在290多天的行走践行中，我感觉我养成了习惯，虽然偶尔某天达不到目标。在恢复个人精力方面，好的习惯将会受益终身。
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