暑假到了，这是孩子们期待已久的幸福时光，但是确实不少家长的“紧箍咒”时刻，因为我们再也不能把孩子扔给早教班、幼儿园了，面对着家里这个“小天使”和“小恶魔”的混合体，不少家长一边恨得牙痒痒，想冲上去战斗，一方面又觉得身心俱疲，“累觉不爱”，撑得好辛苦。
不论在在闺蜜、同事以及各大育儿群交流中，如何与“熊孩子”斗智斗勇，都是热度居高不下的话题。
“熊孩子”斗争之旅
面对传说中的T2H3（Terrible 2，Horrible3)时期，面对着脾气见长的孩子和日渐力不从心的家长们，我们到底该怎么办呢？有没有一套科学的、又简单清晰的教育工具，可以帮助我们厘清我们和孩子之间的关系呢？
周六下午，我在一堂育儿的线下课里获得了启发与收获。主讲人是萌芽，一位年轻、阳光又美丽的“已婚少女”。之前由于一直订阅她的公号，里面的文章既科学、又有温度，曾经给过我很大的帮助性，这次线下接触，发现萌芽是个热情、开朗特别有亲和力的演讲者，听她讲课，好像和好朋友聊天一般放松，同时又有启迪。
萌芽
香港大学硕士，香港注册社工，专注情绪取向婚姻治疗（EFT）与亲子沟通，致力于分享科学靠谱有温度的育儿知识。
萌芽
萌芽告诉我们说，育儿先育己，尤其是由于孩子的年龄比较小，如果受到了委屈或者伤害，他们比较不容易给出Feedback（反馈），所以这就更需要家长们，注意实施保持时时自察，努力给孩子营造健康、和谐的成长环境。为了达到这个目的，萌芽从四个方面向我们展开了这一课题。
STEP1 学会自我觉察
萌芽谈到自己和大儿子的一段往事。一次全家出游返程，行李和车辆已经收拾妥当，到了小区出口处，孩子死活不愿意离开，讲道理也没有用，孩子用手紧紧的抓住小区门口的门栏，自己不肯走，也不让过往的行人通过。这时候他已经妨碍了其他人的通行，路人的目光齐刷刷的投到了萌芽的脸上，她顿时感觉到特别的尴尬，恨不得挖个地洞消失。一怒之下，她一把把孩子拽离了栏杆，抱起来，飞也似的逃开了现场，心里感到无尽的窘迫。
这件事情过后，萌芽陷入了深深的沉思，她一直在想，做为一个学习过心理学的助人者，并且是一个育儿公众号的作者，她平时还经常教其他人要安抚、共情，要如何温暖的对待孩子，为什么自己却做不到？
她想到那段日子自己的忙碌与疲劳，每天白天和晚上的工作日程安排得慢慢的，脑子里同时想着N件事情，回到家里还要处理2个孩子的问题，她的工作压力和紧张感，已经将她推到了疲惫的巅峰，那是她张力尤其大的一段时光。这时候，再在众目睽睽之下遭遇“检视”，愤怒感一触而发。
所以，对于深陷疲惫的父母来说，首先我们要做一下自己疲劳感的自测，下面这个“疲劳卡”可能给你一点提示：
自我觉察卡1 我的疲劳感如何？
疲劳测试卡
如果你有4项或更多选择为“是”，那么这提醒你，你可能处于一种疲劳状态。如果你在育儿的过程中，容易感到愤怒或者大为火光，有时候不一定是孩子的问题，可能是你的身体和精神，都已经太过劳累，可能你需要休息一段时间。
自我觉察卡2 我是个怎样的家长？
我是怎样的家长？
除了对于疲劳感的自测，家长可能需要更多的自我认识，比如说，我到底是个怎样的家长？我了解自己吗？通过一些小问题和自我对话，我们更清楚的知道自己的样子，也能更好的和孩子相处。
STEP2 找出让你“累瘫”的雷区
这个部分是我最喜欢，也是感受最深的一个部分。之前我以为这次课程，会教我们一些通用的雷区，让我们去避免和不要踩，但是萌芽在课堂上，却没有给出这样的答案。
育儿活动的过程，是共性与个性化内容的总和，在共性的部分，可以通过通识课程进行学习，而个性的部分则无法一对一的教授，但这恰恰是“你”的育儿活动里面，最有价值的部分。每一个家庭在养育孩子的过程中，遇到的问题都不一样，你最在意的问题，和别人在意的问题，也不一样。
萌芽提倡我们通过非常个性化的、点滴的、细微的记录，来找到我们育儿活动的痕迹，通过这些内容，给我们一些提示。不仅记录快乐，也记录争执，在育儿日记里面，有着我们对孩子、对生活的反思、浸润与感动。
记录的方法不一而足，可以用小本子，也可以用手机、APP或者录音笔、视频等等。
下面是一个教养日记的范式。
教养日记
我理解到，这部分内容在心理咨询里面也常遇到，例如教授来访者记录情绪日记等，萌芽也提到了教养日记在临床中的广泛运用。在我看来，这是一种延伸了的咨询，是一种课外的课堂，因其简便易行，又浸润于日常生活，这是一种被证实有效的工作方法：
让我们清晰的看到自己，思考自己对孩子和生活是如何反应的，以便于我们做一些修正和处理
。
STEP3 轻松育儿的几个小TIPS
为了让大家能够轻松一点，萌芽给出了轻松育儿的几点小建议：
1.营造不被打扰的专属时间
在心理学里曾经提到，每个人都需要一个心灵的“小房间”，在这个房间的这段时间里，你的能量可以得到休息和补充，至于你做些什么，其实没有什么标准。
有人喜欢看书，有人愿意赏花，有人乐意烘焙或者编织，有人愿意看一部喜剧电影，这个时间不必要很长，仪式也不必很隆重，但是一定要有。在这个不被孩子打扰的，专属于自己的一小段时光里，我们获得心灵的放松和久违的宁静。
前面曾经提到过，并不是24小时装着孩子和家人就是对他们好，
因为你内心深处的疲乏无法遮掩，你在时光里消耗掉的精神与心力，总会以其他的形式再呈现出来：易怒、疲乏与烦躁。
要真正的善待家人和孩子，就是要首先做好自我照顾，从生理到情绪，给自己放一点小假，偷一点小闲，躲一点小懒。没人规定你要吃完饭半小时内要立即洗碗，没有人规定你到小区门口不能自己吃一个冰激凌，从这些最细小最简单的事情开始，对自己好一点，就是对孩子最大的负责。
2.运动
在活动现场，萌芽问还保持了运动习惯的妈妈还有几人，大概只有寥寥2-3个人举手，运动的好处不必多说，散步、骑车、瑜伽、游泳，你习惯哪种就使用哪种，KEEP软件的训练计划都比较短，通常一个系列只有15分钟，也适合没有大块时间的妈妈们。我目前本人每周坚持在单位，周二一小时有氧操，周三一小时普拉提，一开始觉得体力不支无法坚持，连续一个月以后，已经感觉到较大的改善，对于身体的掌控感明显的增强，运动也具有显著的调节情绪的作用。
3.增加生活的创造力
这里主要是希望大家，可以想想自己的生活愿望，哪些是一定要实现的？（MUST）哪些是希望实现的？（WANT），通过这个心愿上的“清零”的过程，把一些次要的愿望放在旁边，集中精力去实现自己最大的愿望，从而获得满足感。
MUST VS WANT
STEP4 用T2H3教养百宝箱，打造全新亲子关系
这部分内容主要是用于平常的，是一个预防性的建设，而不是救火的工具。主要包括以下三个方面的内容：
1.亲子关系愿景
当我们快要看不到孩子的时候，或者感到自己很迷茫的时候，我们需要深呼吸做这个练习，在心里或者纸上勾勒一下，越具体越好。
描绘亲子关系愿景
2.家长以身作则 希望孩子成为什么样，首先自己要做到
我们不能要求孩子尊重自己，自己却不尊重孩子；
我们不能要求孩子听我们说话，自己却不听孩子说话；
我们不能要求孩子不对自己凶，自己却对孩子凶。
很多时候我们要和自己谈谈心，看看自己，我们希望培养孩子做到的习惯，自己做到了吗？
3.管理好自己的情绪 可以参考下面的小工具卡
我想，这堂宝贵的育儿课教会我最大的道理是：要想要有健康的、轻松的亲子关系，最先受到教育的应该是家长自己，我们今天学习到的这些工具，有很大一部分都与家长自身的自我觉察、情绪管理以及自我照顾相关，
只有我们先理顺了自己，我们才有这样的能力与爱，去养育和关怀我们的宝贝。愿所有的爸爸妈妈，都能照顾好自己，爱自己，然后可以爱满自溢，营造出轻松、愉快的育儿环境，探索科学的教养方式，帮助我们的宝贝健康成长。
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