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你好：

我是哲鋭。

刚刚过去的周末，我完成了生涯规划咨询的进阶培训。培训期间，我与我的搭档互相做来访者和咨询师的角色。我们需要练习的咨询基本功是，“帮助来访者确定目标并立刻开始下一步”。当我做咨询师角色的时候，我的“来访者”制定的目标是要在半年后完成一次半程马拉松比赛。“下一步行动”看起来很明确了，就是要每天坚持跑步，直到可以完成一个半马。于是我问出了一个问题“那么如何才能坚持呢”？之后，两个人沉默了。

没错，看起来“坚持”就能实现目标了。可是怎么坚持呢？如果坚持不下来，如何面对接踵而至的挫败感呢？沉默了很久，两个人都有点尴尬了。我实在是想打破快要凝固的空气，于是，我说：“我来讲讲我的第一次半马吧”。

1.我不能坚持

我和她说：“我不能坚持”。其实当我承认“我不能坚持”的时候，内心还是释然的。就如同当我看到“人生苦难重重”这句话时一样释然。当我说“我不能坚持”的时候，不是放弃了目标，而是我不再将“我能坚持，我有毅力”作为我的资源了。

可是我依然想完成一次半马，原因也很简单，我也想在同学同事面前炫耀一下。于是，我开始了准备。既然我承认了“我不能坚持”，我就必须将半马从“毅力的考验”变成“技术的磨练”。当务之急，我要克服两只拦路虎：

1）我很难每天都按时跑步训练；

2）我很难完成长距离跑步。

2.创造一个“多目标”

坚持一件事真的很难，即使是一件很小的事情。我很难每天都按时跑步。更严重的是，一旦出现这种状况，我的自信心就会受到打击，进而放弃目标。我冥思苦想了好几天，突然想到了一位名人——恺撒，罗马帝国的开创者。他做事有一个原则——做任何事都要有两个以上的目的。我当时很不理解这是为什么，现在理解了。这个“多目标”系统会使得我不会在目的失败后直接打退堂鼓。于是我制定了三个目的：

1.跑步5公里；

2.明天还可以外出跑步；

3.散步30分钟。

现在我把一件事情赋予了3个目的，或者说是3个平行的意义。当一个失败后，还有其他目的可以马上递补。这很重要，非常重要。

因为，一次目标失利不会影响大局，而自信心的溃败就是毁灭性的。

正是我预先知道“我不能坚持”，于是我小心的呵护着自己的自信心，通过人为建立多目标、系统的方式，我完成了30天的跑步计划。

3.饭要一口一口的吃

经过20天的练习，我可以跑到10公里了。不过，这时我预感到了下一个难题——“如何跑完20公里”。通过20天的训练，我知道会有3个阶段：

1.0-3公里，刚刚跑起来，非常有激情；

2.3-6公里，慢慢的觉得无聊；

3.6-10公里，呼吸急促，肺部有些疼痛，偶尔还会感到牙齿有松动感。

过了10公里，就会渐入佳境，20公里就轻松完成了。可是我仍然是个不能坚持的人，怎么办？于是我和自己的懒惰打起了游击战。

第一步，0-3公里，我准备了5首舒缓的曲子，例如班得瑞，跑步中得到放松。

第二步，3-6公里，我准备了慷慨激扬的曲子，例如光辉岁月，让无聊的跑步变成了激情澎湃的演唱会。

最重要的是第3步，6-10公里，这种不适感是人的生理反应，的确需要一点点毅力了。我尝试了各种方法都不见效。直到我想到了绝招，我称之为“伤害链接”。

回忆一下，人生中有没有那种刻骨铭心的事件，一个人深深的伤害了你，你被一群人耍了等等。我将这种伤害事件与当下的6-10公里的跑步链接起来。尽管那时身体已经到了极限，但想到这些伤害场景时，突然就充满了力量。如同《F8》中的氮气加速一样。也许我们可以放弃，但绝对不可能面对故意伤害我们的人而轻易认输。将这种本能链接到当下的跑步上，唯一的结果就是，此时此刻我们的身体和精神都上了一个新的境界。

当突破了10公里，我不会再想着那些伤害事件，因为比起当下的成就，那些事情不值一提。一个跑3公里都感觉“要死了”的人，竟然突破了10公里，还会计较那些往事吗？不会的。于是，我享受着广州的珠江夜景，享受着江面吹过来的风，享受着痛苦后的脱胎换骨。后面的11公里简直就是人生的享受。我一直不相信有什么是钱买不来的，现在我相信了，我的认知升级了。

当我讲述完我的半马历程后，“来访者”同学看着我，说“其实我之前对这个目标充满焦虑。但现在我知道了，我一定可以完成半马。因为你帮我破解了那个最大的难题——坚持”。

对我来说，哪有什么坚持。坚持就是一些列小目标的集合，就是一个个小确幸的累积。在我眼中，成熟与成功是由一次次可控的成功经验的总结和失败教训的吸取积聚而成的。坚持是种理想，如果能把理想变成现实——一次次小目标完成，不是更好么。

当然，我还是希望你有“坚持”这个终极武器。如果当下还没有，就和我一起从小目标开始，一点点建立自信。

自信需要别人鼓励的话语。但重要的是，自信需要我们用自己的成功铺就。

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我是哲鋭，你职业生涯起点的领跑者。