现代医学认为
睡眠也是一种治疗、养生手段
养生之诀，当以睡眠居先
睡能还精、养气
健脾益胃、坚骨强筋
睡觉就像补充食物、水分一样
一旦有所缺失
各种疾病都会找上门
睡眠时间不足，竟会影响死亡风险，你清楚吗?
关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国内外均有多项大样本研究，研究的结果如下图。
睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间：死亡率最低。
少于 4.4 小时或高于 9.5 小时：死亡危险率会翻倍增高。
但在现实生活中，有5个坏习惯，影响着很多人的睡眠质量，甚至有疾病风险!
蒙头就睡
有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，尤其是寒冷的冬季，虽然暂时会感觉到暖和一些，但时间长了危害健康。
1危害呼吸系统
睡觉时，人体呼吸道可排出149种有害物，皮肤毛孔也会排出171中化学物质。蒙头睡一晚，细菌、病毒的数量可高达近百亿个，即便是健康人也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。
2伤害大脑
蒙头睡觉，大脑温度较高、易兴奋、难以入睡，而且被窝里的氧气越来越少。很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等表现，也会降低思维能力，时间久了还可能影响大脑发育。
张嘴睡觉
用鼻子呼吸是人类获取氧气最原始也是最正确的方式，但有些人会不自觉的张嘴睡觉。长期口呼吸，危害也不小!
1影响外貌
长期用嘴呼吸会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成，难以恢复!
2易发呼吸道疾病
相较于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物，直接进入肺部更易诱发呼吸道疾病。
3增加心血管疾病风险
张嘴呼吸舌头后坠，更易打鼾影响人体气体交换。可能在睡眠期间严重缺氧，增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险。
睡前玩手机
睡前玩手机、看电视、上网等“娱乐项目”几乎遍布各个年龄层，“电子病”也越发流行。
睡眠不足
我国97.2%的人都有过熬夜的现象，其中34%的人每天都超过23点睡觉，而睡前玩手机、看电视等电子设备是重要原因之一，不知不觉就会晚睡，导致睡眠不足。
降低睡眠质量
睡前使用电子设备会破坏睡眠，不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱降低睡眠质量。
影响视力
长时间使用电子设备，尤其是在黑暗环境下，更易出现眼疲劳导致眼干涩、红血丝等症。严重用眼过度时，可能诱发“眼中风”，引发致盲危险。若是躺在床上玩手机，还可能出现左右眼视力偏差，诱发颈椎、腰椎等疾病。
不爱卫生
人一生中几乎有1/3的时间在床上度过，床上用品的舒适度、卫生情况等对健康也非常重要。
1诱发各种皮肤病
人在睡觉时，一些死皮、毛发等都会掉落在床上，汗液、油脂、护肤品等也易沾染在被子等处，甚至一些食物残渣、灰尘、尘螨等都可能定居在床上，诱发皮炎、湿疹、手足癣、荨麻疹等皮肤疾病。
2易过敏
冬季空气质量相对较差，很多人都不愿意晒被子，也不注重床上用品的卫生。很可能螨虫等过敏源滋生过多，易出现打喷嚏、长红疹等过敏反应。
想睡就睡
据《2017中国青年睡眠现状报告》显示：近6万，10-45岁的人群中只有5%的人作息规律，想睡就睡，看似悠闲自得，其实暗藏危机
1、生物钟紊乱
打破昼夜节律，会使肠道微生物的组成发生显著变化，引起肥胖等各种代谢疾病、增加皮肤过敏风险。
2、睡眠时间过长
想睡就睡，很可能造成睡眠时间过长，如：周末过度补觉。每晚睡眠时间达到9-11小时的人，易造成记忆障碍。且比坚持睡8小时的人，更易诱发心脏病、糖尿病、早逝等风险。
如何提升睡眠品质呢?
1、床上用品
注意清洁度。一般情况下，每天都应该清扫一次床铺。7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等，12-18个月应该换一次枕头。
2、室内环境
睡觉时，黑暗环境有利于分泌褪黑素，加快入睡。18-22℃的室温，人体感觉最为舒适;根据地球磁场原理，头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量。
3、适当补充营养素
多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。
① 入睡困难应补镁：如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等。
② 夜间易醒要补钾：如奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等。
③ 白天犯困补VD：适当晒太阳，食用三文鱼等深海鱼、奶制品等。
温馨提示：如果您近期有出现睡眠障碍的问题，一定要谨慎对待。如有长期睡眠障碍的患者，建议您及时到专业的四川成都军大精神心理科医院进行咨询!
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