我们早就知道，睡眠不足会带来许多危害，其中包括变胖的风险。睡眠专家也警告那些睡的太多的人，同样会引发心脏等方面的疾病。
很多人说,睡眠时间太短容易胖,这话不假,不过,睡眠时间太长,同样容易胖。
为什么呢?
理由一样。不管是睡眠太长还是太短,都会导致内分泌发生改变,而内分泌的改变又会导致帮助新陈代谢的生长激素和抑制食欲的瘦蛋白分泌不足。
一听这两个激素我们就知道,这是两个帮助我们减肥的激素,它们分泌不足,会给我们的身体带来什么后果,不用说都知道。
帮助代谢的生长激素分泌不足,将会导致我们新陈代谢放缓,新陈代谢放缓,又将无法让我们的热量得到充分燃烧,而抑制食欲的瘦蛋白的分泌不足,又让我们食欲大增,怎么可能不发胖?
因此,想减肥,一定要有个好质量的睡眠,且不能太短,也不能太长。
成年女性的睡眠时间与他们的体重增长存在着密切的关系。那些每晚睡眠时间较短的成年女性，体重增长的速度将会超出那些睡眠时间较长的女性。
研究表明，那些每天晚上睡5到6个小时的女性，体重增长的速度要大大超出那些每天晚上睡7个小时的女性。
通过16年的跟踪研究，每晚睡眠时间达到或低于5小时的成年女性，她们的体重平均要比那些睡眠达到7小时的女性重2.3磅左右。
每晚睡眠6小时的成年女性，体重则要比睡眠7小时的女性重1.5磅左右。体重增加达到33磅的女性中，绝大多数每晚睡眠只有5小时，其次才是每晚睡眠6小时的女性。
那么,对减肥最有利的睡眠时间又是多少呢?
通常是,晚上睡眠时间不低于6小时,不超过8小时;白天午休最多1小时。
当然,有些人没有白天睡觉的习惯,也没关系,如果晚上睡眠质量很好,有6到8小时睡眠时间,白天不睡也没多大影响。
因此,那些爱睡懒觉的,快起来吧,别找“睡眠太短不利减肥”这样的借口了。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
入睡有困难？
对于现今社会许多中老年人，入睡困难成为影响睡眠的一个主要因素。睡不香、容易醒，白天又觉得乏力，长此以往身体就会出现其他的健康问题。
因此，想要在源头上杜绝其他疾病的发生，良好的睡眠必不可少。
建议：
1、给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
2、睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。
有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。
3、关注您的家人，当发现他/她在睡眠中出现呼吸暂停、白天嗜睡、精神乏力的情况时，应及时到专业医疗机构就医。
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