《跑步圣经》

《跑步圣经》

跑步圣经

《跑步圣经》，〔德〕赫尔伯特·史迪凡尼著，微信读书APP电子书，速读2小时50分钟阅读完毕。

1、今天是世界读书日，不读本书就有点说不过去。《跑步圣经》的内容太全面了，以至于对当下初级跑步阶段的我来讲，许多内容都是不用仔细阅读的，比如马拉松及各种训练计划，不同性别年龄的跑步建议等。

2、做为一本技术指导书籍，第一个关注的要点是为什么要跑步？答案不是为了跑的更快，或者跑步可以减肥，正确答案应该是跑步做为耐力运动，可以锻炼心肺功能，减少心血管疾病的发生，让跑者更健康。

3、第二要点是跑步时的心率指标，最大心率的70%－80%时，刚好是“无氧阀值”，此时最利于脂肪燃烧，近而达到减重健体的跑步功效。所以配戴及时检测心率的运动手表，是非常科学的。

跑步

4、第三要点是跑步时长，先慢跑让全身热起来，血液流动到各个肌肉部分，再快跑时就不易受伤，达到既定心率后保持运动30分钟后，再慢跑让心率降下来。

5、至于鞋、衣服等设备的选择，跑步姿势的纠正，各种训练计划、饮食等细节，作者都写的非常详细了，不然也不敢叫《跑步圣经》了。