1、事件：助教班群内信息一直不断
助教二班群刚刚组建，由于自我介绍、教练、觉察日记等信息不断。
2、即时反应是什么?
我想看每一条信息，不愿错过，哪怕是爬楼也要看完，所以会在工作的间隙时不时拿出手机看信息，因为是工作时间所以有的信息只是粗略看看。
3、此刻身体的感觉如何？
内心有种热热的感觉，期待信息不断更新，看每个人的真实表达。又有点担心信息太多自己看不过来，因为白天还要工作，总拿着手机看被下属或同事看见自己会感觉内疚。
4、内在对话是什么?
我是这个班的助教，需要在群内积极发言，要想发言就需要了解群内发生了什么。同时作为助教，今后还有分享和教练任务，也需要尽快对群内的人有所了解，所以我必须时不时关注群内信息。
可是工作时间老看手机会耽误工作，也不好。
5、内在感受是什么？
被“群内发生了什么？”这个念头牵着，不能专心在工作的事情上，内心会有纠结和内疚感，两边都应该做，两边好像都做的不够投入，对自己这种状态有评判。
6、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候我喜欢看课外书，放学回家后也会看，尤其是放假的时候。小时候家里穷，会有很多家务活需要干，妈妈手头有活的时候会随时派我过去帮忙，我其实不想去干活，但是又害怕妈妈说我“不懂事”被训斥，就过去干，但是人在心不在，会敷衍着干活或者快速的把妈妈布置的任务干完，之后好回到自己的房间继续去看书，但是看着看着又被叫走，内心有愤怒不敢表达，这种印象非常深。
7、发现自己有什么限制性信念？
我自己喜欢干的事不重要，要把妈妈（权威）要求的事干完才能干我喜欢的事，我没有其他选择。
8、临在后看到的真相和可能性是什么？
真相也许是妈妈并不知道我想继续看书要为我在那闲着没事干；我有权表达我看完书再去帮妈妈干活，也可以选择先去专注开心的帮妈妈干完活再去看书。
9、可调整的回应和选择是什么?
对于职业要求必须干的事“本职工作”，做的时候专心去做，放下手机；对于我喜欢干的事“关注群内信息”，在不影响工作的前提下，分别在上午、下午、晚上留出时间专注看群内信息，如果能够及时回应就回应，如果不能及时回应的有感觉的信息也可以事后回应。
我选择我负责。
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