“腿微弯”的秘密（转载）

“腿微弯”的秘密（转载）

　　很多桩功都要求“两腿微弯”，马老在书中也提到腿要“微弯”，于是很多桩友产生了这样的困惑：不是说“桩是直的”吗？站桩时腿到底弯不弯？一弯不就又往下蹲了吗？

　　这个“微弯”的状态，其实是站桩的另一个秘诀。

　　事实上，我们俗称的“腿绷直”其实并不直，而是大腿与小腿骨的轴线形成了一个负角度，而且这时膝盖也是紧张的，并不能形成贯通上下的整劲，如下图中图1所示。

　　站桩时的微弯是指在腿绷直的基础上放松一下，腿稍微“弯”一点，也就是膝盖向前顶一点点，这时大腿与小腿骨基本在一条线上，或者有一个极小的曲度，和我们日常站立时的角度相同，是最自然的状态。这时尾骨前翻，最容易找到委中大筋的挺劲。拳谱上讲的“曲中求直”，《内功经》上讲的“膝曲而伸”都是这个状态，如下图中图2所示。

　　如果腿再弯一些，就变成屈膝状态了，这时膝盖必然受力，位于阳面的委中大筋必然松弛，就变成阴面僵、阳面软的错误姿态，不仅练起来累，还对健康不利，如下图中图3所示。

1. 两脚平行，与肩同宽。腿是自然状态，不要刻意弯曲。

2. 前脚掌占三成力，后脚跟占七成力。

3. 重心往后移，胸空下来。

4. 腰要调直了，督脉就拉直了。

5. 如何调直腰：像坐椅子一样，尾骨往前收，把腰椎拔直，但腿不要弯。

6. 脚趾轻轻扣地，把足底涌泉穴空下来；肘向下沉一点，往前抱一点，把肩井穴打开。“泉”和“井”打开，肾水旺，肾气就旺。

7. 阴面闭藏了，阳面就打开了。阳面开了，阳气才能升发。

8. 收下颌，不仰头也不低头，颈椎尽量往上提。

9. 舌抵上腭，把唾液慢慢咽下。

10. 臀部稍微抱一点。

11. 气行则血行，若女性生理期经血量大，可暂停练习。

12. 避免空腹练习。

13. 不要克服杂念，关注呼吸即可。

14. 练完后要收功。