新的一月又开始了，小编这次为大家分享的文章呢，作者以独特的视角、老练的笔道，深挖在一万小时训练中产生效果停滞不前的原因，并提供了非常可行的办法供大家参考！
作者/An志国 编辑/阳光满堂 美编/佳依
格拉德威尔在《异类：不一样的成功启示录》中说到：10000小时法则，即一个人在学习的过程中，要完美掌握某项复杂技能，就要一遍又一遍艰苦练习，而练习的时间必须达到一个最小临界量——10000小时。
很多人都将其当作成功的定理，虽然是货真价实的科学道理，但你也不要太当真，如果是真的，那就不会出现下面的情况：
不停地练习英语，英语依然是P。
每天看中文写汉字，到现在依然是提笔忘字郎+鬼画符的字迹。
埋头苦练是方法，但是往往并不能够真正加速成功，所以，“切勿把行动等同于是成就”。忙忙碌碌、熙熙攘攘的表面现象下，往往让我们忽略了汗水和努力练习到底给自己带来了多少实实在在的产出。
你要想真正地将练习变成一种高价值的产出，首先需要反思练习，对号入座一下你中招了没？
反思不是目的，你的目标并非是一夜之间完全颠覆你自己的练习方法，你只需要一点一点地改进你的方法，看看练习的效果是不是变得更好了，直到拥有能让你不断进步的制胜法宝。
那如何才是高效的练习，如何才能通过练习达到自己的目标呢？
现在，就让我们来看一下我们将如何开始：
如何练习 HOW TO PRACTICE
第1招 挖掘数据，找到法宝
通过数据分析优胜者，鉴别出优胜者的成功共通之处，研究并具体描述出他们所具有的技能特征也就是成功的大招，以便能够参考学习，准确复制。
第2招 量化目标，专项练习
你的练习需要一个明确的、可测评的目标，并且要限制目标的数量，对于目标达成的状况也应该有一个清晰具体的认知。针对这个目标要投入大量时间专项练习。
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第3招 整合技能，实景演练
练完设定专项训练之后，要开始将各种技能整合起来，使其能在真实的环境中加以运用，使其成为更加真实可靠的技能结合。模拟时，需要注意以下几个方面：
- 在模拟的真实情景中练习技能；
- 根据实际情况灵活运用技能；
- 练习环境尽量接近真实环境。
示范 USING MODELING
如何以正确的方式建立一套练习体系，以便让你的团队向着成功的终点迈进？学习示范这项技能是最好的方法，很多看似简单浅显的技能往往无法用语言准确地加以描述。对于一个菜鸟来说，看专业人士示范每一个步骤才是最直观、最快捷的学习途径，老师的价值就在于此。
第4招 练习示范，准确模仿
要想有效地教授一项技能，关键是要用精确的语言向练习者描述技能的组成要素、技能的表现形态以及如何施展技能的具体过程，而示范能直观明了地展现上述的所有方面。当言简意赅的描述和示范一起相互协作时，两者的协同效应就一定会帮助学习者提高学习效率。遵循示范时，最有效的第一步是准确无误地模仿示范。
第5招 预知关键点，记录关键镜头
在学习示范时，要预先知道练习过程关注的关键点，应该关注哪些细节。否则，观摩示范时所关注的也许会是那些毫无用处的地方。
在练习中，只有通过频繁地观摩示范来效仿和学习优秀技能的关键镜头，才能让练习者进步得更快，学习得更多，掌握得更好。
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反馈 FEEDBACK
要想获得进步，最快的方法就是获得有效的反馈，并及时应用反馈。
第6招 即时反馈，有效利用
事实证明，反馈中最关键的因素是速度，在每一次导致行为改变的反馈过程中，反馈是否及时往往胜于反馈的质量，即便那一刻的反馈并不完美。即时利用反馈的效果，有助于练习者知道自己的练习是否有效。记住，马上付诸实践，这一个简单的小改变远比重新梳理技能更加有效。
第7招 抓住重点，正面反馈
限制反馈意见的数量，以便练习者每一次可能关注和练习尽可能少的技能，避免海量的反馈意见让练习者不堪重负。反思虽然有价值，但也可能成为进一步练习的障碍，要求练习者先尝试反馈意见，然后再进行反思。
练习文化 CULTURE OF PRACTICE
成功的练习不单单取决于成功的规划与设计，还取决于是否成功地建立一个练习的文化。共同练习、交换反馈意见能让个体参与到团队的合作中。
第8招 勇于应对，冲破壁垒
鼓励自我挑战，积极地在练习中承担适当风险，努力攻克练习瓶颈，练习如何应对错误，为遭遇错误、让错误正常化做好准备。识别练习者的抗拒心理，克服练习障碍。
实践 POST-PRACTICE
我们总是希望我们的辛劳能马上结出丰硕的果实，可是却鲜有人切实认真地开展工作。事实上，练习了新技能之后，在现实工作中运用新技能和练习本身一样重要，因为它能帮助练习者将掌握的技能长久地应用到现实中，并且确保一段时间后练习的成果能真正改善工作。
第9招 效果测评，积极奖励
在实际练习掌握的技能时，要将关键的因素转化成可具体测量的数据，这些数据能够帮助你评估练习是否有效，以及判断哪些技能需要在今后加以练习。可采用多种方法采集数据（自我评估、观察与评价、表现标准等），对于努力的结果要予以嘉奖。相信自己，练习能帮助你达到成功的顶峰。
请牢记：练习最关键的是完全投入，大胆地跨出第一步，然后勇往直前，“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。
不知道看到这里，您有没有茅塞顿开的感觉呢?一万小时理论是一个需要不断思考、不断实践、不断纠错的漫长过程，善于吸取他人的经验，会让您走得更快、更好!
（本文已获作者授权）
本文源自幸福进化俱乐部《进·化》杂志第1603期
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