94-龙龙-北京
【听课笔记】勇敢真实地面对自己的内心。
【情绪管理的本质】
1.超强的治愈能力，即能快速调整自己的状态；
2.发自内心的欣赏周围的事物。
【导致情绪不良的原因】
1.外部：我们在乎的人对我们的影响；
2.内部：自己能力不足，导致自信心的不足，自卑、不够被爱。
大多数时候是自己太闲了，瞎操心。
【管理情绪的妙招】
1.提高沸点：增长自己的见识，了解自己在面对什么样的人，见多识广。
2.分析法—写日记
写日记：真实的面对自己，秘密的宣泄的方法，诉说的对象就是我自己，非常真实坦然的面对自己，越真实越有力量。分析事情出现的原因，下次如何避免。
【分析法三个重要元素】
（1）真实：真实的描述这件事情为什么让我不开心，不舒服，详细的描述自己的内心感情；
（2）分析：分析可能的3个原因；
（3）下次如何避免。
每一个人都是自己的咨询师。
3.转移法
（1）初级：出去玩，吃喝；
（2）高级：学习（打开眼界）、健身。
所有的经历都不是白费的。
考验个人能力：微创业。
4.接受法
把自己放在一个旁观者的角度。想象自己是一个电影的导演，正在拍自己和同事吵架的过程；
冥想练习，让自己的心情变得平和。
5.咨询法：重大的情绪问题。
6.助人：自己的经历是一个巨大的财富，可以帮助别人。
阿德勒：关于自卑《被讨厌的勇气》
书本就是我的导师。
【三个维度—工作】
1.积累经验
场景：假设自己3个月之后就会离开，我要沉淀什么样的经验，才能有价值的离开这个地方？
给自己一个场景的练习：分析这个工作给自己带来的经历、人脉、资历。
2.人和人是平等，没有必要一味的讨好，要给自己设置一个做事原则、底线。
3.自己处在一种很忙的状态中，自己感觉非常的烦，每天抽出半个小时的学习时间，针对一项问题进行提升。写问题清单！只有清楚自己到底遇到什么问题，才能找到解决问题的办法，留出10分钟给自己，把自己碰到的问题写下来，捋一捋，面对一个问题想一想可以学习的东西，可以解决的方案有哪些？每天给自己留出时间给自己。先保证自己没有问题。
【三个维度—个人】
1.焦虑：
场景：自己能力和欲望不匹配，产生出焦虑的情绪。
行动与实践才能有所改变。
用分析法，分析自己当下所处的环境，真实的面对自己所有的问题，想想自己为什么会有现在这种情况，给自己设立3个原因，从不同的维度深度思考，最后想想可以解决的方法。
接受人家比自己厉害的现实。没有，就去创造。积累经验，思考对方有什么值得自己学习的地方。
2.自卑：最好的方法是去帮助别人。
3.委屈：发泄法，想哭就哭，想骂就骂。
【三个维度—家庭】
1.夫妻：家是谈感情的地方，不是讲道理的地方。学习亲密关系的书本。
2.亲子：游戏化，帮你打开另外一个角度看问题。
3.父母：自己和原生家庭是两个独立的个体。
把注意力放在学习与创造上。
【作业】仔细想想你情绪出现的原因和类型，然后参考上面的方法，给你自己的情绪创建 一个处理中心。注意，不一样的情绪会有不一样的方法哦。
【情绪—着急】
分析：自己其实是一个慢性子的人，但是当有外部环境刺激时，就会变得很着急，比如和同事一起吃饭，同事先吃完了，自己就会吃不踏实，因为怕对方等的时间太长；还有比如自己正在干活，这时有同事在旁边等着自己去做其他事情，自己也会变得着急，做事就会出现不踏实的现象，一是不想让对方等着，二是因为周围同事做事都很快，而自己比较用心，所以做事慢一些，有同事在旁边，自己就会自我怀疑，做的很快，但是自己的内心却不是很踏实，很开心。自己很容易受外界的影响。
处理方法：现在吃饭喜欢找和自己速度一样的同事一起吃，或者自己吃，因为我吃的比较多，再加上喜欢细细品味食物，所以能找到和自己吃饭速度一样的小伙伴就会特别开心。
工作的时候就专心工作，不管是什么人在旁边，都要专注认真高效的把工作做好，事情只能一件一件的完成。
【情绪—紧张】
分析：当自己没有真实地做自己，而把注意力过多的放在旁人身上时，自己就会变得紧张。
处理方法：真实的做自己。
【情绪—情绪化】
分析：由于原生家庭的缘故，自己会过多的关注别人的情绪，想让自己觉得是善良的人都开心，但是当自己的眼界不够时，自己受旁人影响出来的情绪有时会把自己带到自己并不喜欢的地方。因为自己还没有真正了解对方，但是只是因为别人的一句话，就会对对方产生同情，然后做出与自己第一感觉相反的事情，比如在理发店里办了很贵的美容卡，和第一次合作的同事，说自己的一些想法，自己明明告诫过自己，不要和这个人聊太多，但是不知不觉地就和对方说了很多。
处理方法：先好好爱自己，掌控自己的生活，再慢慢的爱其他人。
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