合理情绪疗法ABC理论

　　合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法。

        合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。 ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

        这个理论主要涉及到人们的不合理信念，我们要与自己的不合理信念进行辩论，最终达到一个合理的信念。我认为这是一个非常艰难的的过程，但一旦你与自己的信念进行辩论，反驳了之前的信念，从而达到更高一层的理念，那么对于你来说也是一种成长。不合理的信念有以下三个方面的特点：

一、绝对化要求

这是以‘必须’或者‘一定不’为前提的观点。举个例子，当你认为我必须要通过考试，我必须要成功，他必须爱我等等。这都是绝对化的要求。

二、过分概括化

这是一种以偏概全的思维方式。举个简单的例子，当一个人一次求职失败，他可能会认为自己一无是处，毫无价值可言，把他本身的优点也全部忽略掉了。

三、糟糕至极

当一种不好的事情发生时，它的结果必然非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性的结果。比如一个人失恋了，他觉得无力承受，会认为自己的人生失去了意义，认为以后再也无法获得幸福。

        我认为这个理论应用到实际的生活事件中，也是需要花一定的时间才能让人接受新的合理的信念，当然也因人而异。主要我们很多不合理的信念都是根深蒂固，当你要改变时，必须要付出一定的努力，才能获得成长。举个例子，一个全职太太某天不经意间发现自己的丈夫出轨了，她觉得难以忍受，但是又不愿意离婚，一旦离婚了她就没有经济来源，感觉自己一个人无法生活下去，也觉得自己无法找到真爱了。所以就先忍一忍，但是又不甘心，所以她就开始焦虑不安，失眠，吃不下饭。她就一直犹豫要不要与丈夫离婚。她的状态越来越不好，实在是不知道该如何是好了，于是她就跟她最好的朋友说说这件事。然后她的朋友建议她去进行心理咨询，从心理咨询师那里获得帮助。

        前面的案例中A指丈夫出轨；B指如果离了婚，她一个人无法生活，也无法找到真爱了；C指她的焦虑不安，失眠，吃不下饭。我们正常会认为C是由于A所导致的，但是ABC理论认为C是由于B导致的。看这个案例中妻子发现丈夫出轨，妻子才有了不良的情绪和行为。但是我们要改变这个不合理的信念，妻子的不良情绪和行为不是由于丈夫出轨导致而是由于自己的不合理信念导致的。想要改变这个信念确实不易呀。

        当你失恋时，你难过，你伤心，你哭泣，你失眠，你吃不下饭，都是因为你过于夸大了失恋的情绪困扰，与让你失恋的那个人是如何对待你的完全无关。所以这个ABC理论说好用也好用，说不好用也不好用。主要就是与不合理的信念进行斗争，然后建立合理的信念，从而产生合理的情绪和行为。

        ABC理论后期延伸成ABCDE理论，D指合理的信念，E指有效的治疗效果。

PS：前面两段理论原理是摘抄，后面是根据理解阐述的观点。

《可爱的诅咒》的插图