【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·加法
今日主题：2-1 匹配任务与精力
学习日期：2021年9月13日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+下一步行动：

【我学】
在精时力·加法营的第一周课程中，崔律带着我们全方位了解时间和精力，以建立对时间和精力的感知。这个过程相当于盖楼前打地基。
今天的课程主题是匹配任务与精力。学习目标是掌握每时每刻的精力值；掌握每个任务所需的精力值。
精时力的省力原则一：正确的时间，做正确的事。重要的事，一定要放在正确的时间。
具体来说，就是把需要高精力值的事情放到高精力值的时间，不要把需要低精力值的事情放到高精力值的时间等。

1.1 掌握每时每刻的精力值

【我学】
想要做到这一点，首先需要检视每时每刻的精力值。今天的课后行动是绘制一天的精力值曲线。这个是一个孰能生巧的过程，刚开始不需要太精细，满分是100分，以10分为区段进行绘制即可。等熟练了，等对精力值更敏感之后，可以以5分甚至1分为区段。
崔律的例子：根据精力值，能判断是小睡13、14还是15分钟。这需要长时间的积累。

【我思】
1-5课学习了精时力的省力原则后，我就想着基于这个原则和以前学过的内容安排自己的时间和任务，尽可能做到要事安排在上午、会议联络安排在下午、规律化等。当时没有进一步思考什么是正确的时间、正确的事情，也没有想如何保证正确的事情安排在了正确的时间。今天崔律讲了觉察每时每刻的精力值和每个任务所需的精力值之后，就有了匹配的可能，更加落地、可行。

【反例】
去年学习精时力时，崔律也让大家绘制过一天的精力值曲线，我当时还想着连续绘制一段时间的精力值曲线，找规律，对自己的精力值更敏感，但是，没有坚持下去，做了几天就无意识地放弃了。
反思：当时我还觉得是因为我对精力值不敏感，所以没有坚持下去。但仔细一想，难道不是因为对精力值不敏感，才要去觉察每时每刻的精力值的吗？！

【我行】
周一到周六，连续绘制一天的精力值曲线。

1.2 掌握每个任务所需的精力值

【我学】
每个任务所需的精力值不同，就像不同的设备需要不同的电量来运行，不同的电量用不同幸好的电池来提供。所以，我们要去觉察/观察做每个任务需要多少的精力值。比如，写日志时需要多少精力值？

【例子】
对我来说，听课、写日志、给学生讲课等需要高精力值，刷日清单、制作月周计划需要中精力值，看剧等需要中低精力值，做家务需要中低精力值。
听课、写日志两者相比，后者需要更高的精力值，可能和输入与输出有关，输出时有点被动学习，输出时需要主动思考，要调动更多的脑细胞。
精力值特别低时，我感觉做不到看剧、做家务，会只想着休息或躺床上睡觉。

1.3 匹配任务与精力。

【我学】
用法1：固定的时间，做固定的事情。常规事，放在固定时间。
用法2：当下的任务。添加新任务时，看精力值是多少，能否匹配。
崔律的例子：学习古智慧时，如果第二天上台讲课，一般第一天安排任务。时间紧张，但是也需要根据自己的习惯调整PPT，增加要讲的内容等。备课需要专注力。小组讨论讲课内容后经常已经晚上10点、12点了。如果精力值很低的话，就不适合熬夜备课，可以第二天早起备课，比如四点到六点备课；如果很嗨、心力值高，特别想做PPT，晚上熬夜也会做。
【我思】
在添加新任务时，我感觉自己对精力值的觉察和匹配不够，更多从这个任务需要多长时间、我有没有时间做的角度来考虑，也会看新任务的难易度，如果比较简单，又不需要太多时间，我可能会立即做。

2、[我行]我今日精时力的践行与亮点 ：

践行计划：
①找到去年制作的精力值记录表，复制该表格。
②基于现在的情况更新表格。
③回顾已经过去的每小时的精力值，填入其中。
④之后每小时记录一次精力值。
⑤晚上关电脑前，绘制今天的精力值曲线。

3、[我赞]点赞小伙伴的日志：

点赞对象：Grace
点赞日志：1-6课
点赞内容：
①结构化书写。比如，“本周在精时力方面的收获”中先写标题，再写收获，收获以自己的实践为主。
②从多个小伙伴的日志中受到启发，看到别人做得好的地方，能立即学习和实践。

4、[我说]问答/其他话语：

因为换了校区，为了减少每天的工作交通、减少精力的浪费，已经重新租房。昨天去测量新家的尺寸、规划布置时，留了一扇窗开着通风。然而，最近两天上海受台风影响，有大暴雨到暴雨，必须要关闭门窗。虽然昨晚已经拜托同楼的邻居从外面用晾衣杆帮我把窗户推上，但是为了安全起见，我今天最好还是早点过去检查下，确保所有门窗都有关闭，确保没有漏雨的情况出现。为此，今天一定要在7:30出门上班前写完和提交日志，当这个目标很清晰且目的特别明确时，感觉自己更有干劲了。