法则一：笔直站立，昂首挺胸。
肢体语言可以表达精神世界，如果你垂头丧气，萎靡不振，随之而来的是渺小挫败的感觉。如果你做出微笑的表情，你会逐渐体会到愉快的情绪。人们会根据身体姿态来评估彼此，如果你显得失败，别人也会把你当失败者对待，如果你笔直站立，人们也会用不一样的态度来对待你。挺拔的人可以直面人生的重负，神经系统会产生完全不同的反应，更积极地面对困难。
法则二：认真对待自己，待己如助人。
生活中人们对待自己时常漫不经心，例如不规律的作息，不健康的习惯。要善待自己，就像精心照顾你的亲友子女一样，选择对自己真正有好处的东西，即使这些并不是你最想要的，也并不能令你快乐。了解自己是谁，打磨自己的个性，找到人生方向，正如尼采所说：一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。
法则三：与真心希望你好的人做朋友，远离糟糕颓废的人。
与善良上进的人为友，因为恶习会传染，自律和稳定却不会。当一个人感觉不到自己存在的价值，或者逃避自己的人生责任时，便会选择与生活一团糟的人为友，要保持谦和，勇敢，独立思考，谨慎地选择朋友。
法则四：和昨天的自己比，不要和今天的别人比。
无论你多么出色，世界上总有人让你相形见绌，与人比较只会让你满心怨恨自我贬低。放弃比较，为自己设定微小的目标，长久地坚持，每天进步百分之一，一年之后会收获三十七倍的成果，专注于当下，将注意力集中在自己要做的事情上。
法则五：管教孩子，不做令人讨厌的事。
真正用心的父母，是不会让自己最在乎的子女成为众人鄙视的对象，管教孩子是责任，不是对不良行为的愤怒和报复，而是保护他们避免伤害，培养善良的途径，儿童要通过建立规则，明确界限，看清真实的世界，而家长也可以认识到自己的阴暗面。
法则六：批评世界之前，先整理自己的房间。
面对无常的世事，认真对待容易完成的小事，做能够让生活变好的事情，纠正自己的行为，使用积极地语言，建立好习惯，不要抱怨，表达自己真正需求，保持谦虚行为坦诚。
法则七：追求意义 拒绝苟且。
如果只顾活得轻松舒适，那么生活就停留在眼前的苟且，然而更高远的人生追求，能够缓解生活的混乱和痛苦，让负重前行变得有价值，要探寻人生的意义，保持谦和，认识不足，放下眼前的利益，开拓未知，释放潜能。
法则八：说真话 至少做到不撒谎。
撒谎可以带来小利，使事情进展顺利，维持假象，情感免受伤害，但是会带来一切分崩离析的后果，要敢于说不，直面真相，拒绝用语言来操控他人，接受说真话带来的冲突。
法则九：认真聆听他人。
从与你对话的人身上可以了解你所不知道的事，既要清晰地表达，又要审慎明智地聆听，聆听是关注的表现，在真诚的对话里，大多数时间应该在聆听，聆听自己，聆听与你对话的人，寻求新知与智慧。
法则十：直面问题 言辞精确。
经过表达和澄清之后，问题才能变得清晰可见，当我们身陷混乱时，可以通过语言来创造结构，重建秩序，通过仔细而又精确的表达和沟通，就能厘清问题，实现目标。
法则十一：承认现实 反对偏见。
真正想要改变世界的人，通常不会试图改变别人，至少会先从改变自己开始。作者用不要打扰孩子玩滑板这个例子来说明，没有必要拒绝危险和困难，而是要优化风险，提高能力，能力才是一切的保障。
法则十二：关注生命中的美好。
深陷混乱与无序时，也要细心体会生活中的小美好。散步时偶遇一只猫，一杯好喝的咖啡，忙里偷闲做一些自娱自乐的小事，这些都让你体会到存在的美好，可以平衡生命中无处不在的痛苦，当你内外一致时，就能够专注于当下，谨慎地对待一切，整理你能掌控的事情，修复失去混乱的部分，摆脱人生的困境。
如果无论怎么样都很糟糕，那就做快乐一点的倒霉蛋吧
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