走出“亲密恐惧” ,你需要完成这三步

2019/6/4M 读书打卡

书名：蔡康永的201节情商课

作者：蔡康永

章节：112 【第二十八周答疑】走出“亲密恐惧” ,你需要完成这三步

书摘心得：

在生活中,我们都想要有亲密的朋友关系,可是来到真正打交道的时候,却怎么样都亲密不起来,我们会感到紧张和焦虑。这种心理状态，不是社交恐惧”而是亲密恐惧”。

亲密恐惧这个问题的关键,其实不在于你有没有做出外在的亲密动作,而在于你内在的"回避型人格"。心理学家就认为, "回避型人格",是我们无法建立亲密关系的罪魁祸首。如果你会害怕被别人拒绝,或者害怕别人不接受自己,而习惯性地选择去疏远和回避别人,来使自己获得一种安全感,那你很可能就是"回避型人格"了。

那么,这个"回避型人格"是怎么样来的呢?

美国康奈尔大学的Cythia Hazan教授就提出了,"“回避型人格"是和我们小时候的成长经历有关联的。在小的时候,我们会依恋自己的妈妈,比如说摔跤了,我们会找妈妈哭,妈妈呢,就会过来安慰你。而如果一个小孩,当TA想要依恋TA的妈妈的时候,妈妈给TA的回应是冷淡的,是毫不关心的,那这个小孩可能就会选择,回避和妈妈之间的依恋关系,目的是为了免得自己受伤嘛,而TA长大之后呢,也会把这种回避的方式, 自动带入到别的人际关系中去,从而就形成了"回避型人格”。

你可能会担心,既然这是小时候的经历形成的,那回避型人格”,是不是就没法改变了呢?

其实不是的。美国医学博士Martin Kantor就给我们提出了这个方法,来帮助我们改变自己的“回避型人格”,帮助我们更好地克服亲密恐惧",这个方法分成三步。注意听哈：

首先是第一步,设定自己的目标。

这个目标可以是阶段性的,比如说,第一个月,我们要做到,能够舒舒服服地和朋友聊自己的秘密;第二个月呢,我们要做到,能够接受朋友对自己提出不同的意见;来到第三个月,我们要做到,能够主动地去安排一次朋友的聚会,等等。

要注意的是,这个目标千万不要设置得太过高,如果你想在一个月内,和所有的朋友都成为亲密知己,这当然不太可能嘛,也会让我们有太大的压力,进而会去逃避。

第二步呢,是每天至少要做一件克服自己回避的小事。

这步很关键哈,改变绝对不是一蹴而就的,一定要不断地去坚持。你可以根据你的目标,每天至少往前做一小步。

比如说,如果你的目标是:要在一个月内,能够舒服地和朋友聊自己的秘密。那么呢,你就可以每一天主动地去找朋友聊聊天,先聊一些无关紧要的八卦,慢慢呢,就会再聊到自己的事了。

接着,是第三步,也就是，要记录自己的改变日记。

这个日记的内容,包括了你今天做了什么克服回避的事情啊,做这件事的时候,你是什么样的心情啊,你的朋友,又给了你什么样的反应啊。

做记录,是为了让我们能够直观地看到我们自己的改变,来提升自己的信心;更重要的是,它让我们去思考,这件事情是该怎么说、怎么做,才可以达到更好的效果。