文/李丹（小步姐姐）
上周四晚，因工作原因，不能及时观看直播课，碎片的时间听了一遍，印象不深刻，直到今天清晨5点起来专注的听，哇！干货满满、收获满满。一边听弘丹老师讲课，一边对照看PPT，紧跟着敲下这些文字加深学习印象并激发了想要去实践的热情。
第二课，弘丹老师主要围绕了四个方面展开分享。
一、创造高效学习的环境，提高专注力
二、高效学习法和学习闭环
三、费曼学习法，教是最好的学
四、如何通过写作高效学习和成长
首先，我们一起看看弘丹老师的高效学习优势：学习内驱力、坚毅的品质、专注力、良好的学习习惯、高效的学习方法、擅长写读书笔记、擅长写作输出倒逼输入。
看到这些，对照自己，就知道我与弘丹老师的大大差距了。她的7大优势成就了她今日的辉煌！所以，弘丹老师就是我的人生榜样啊！
接着弘丹老师讲到专注力是最宝贵的资源，不仅仅是需要时间，专注力大于时间、大于金钱。那如何保护自己的专注力呢？
1、你的专注时间多长？弘丹老师在学生时可以保持10个小时的专注，分时间段，每个时间段2——3个小时。现在工作状态也是可以高效工作10个小时，这真是非常人能做到的啊。想想自己在学习上的专注，好像就是从加入会员之后才关注这个问题，之前精力太分散了，专注学习的时间太少了。目前连续10多天早起，每天都要两个小时的专注阅读与写作，之后会继续找到自己更多时间专注的状态。
2、专注的时候，排除手机的干扰，用整块的时间学习，创作。手机静音，放抽屉，不要放在手边。
3、一定要抽出整块的时间学习，不要让你时间碎片化，当你的时间都碎片化了，就相当于没有时间。
4、 采用番茄钟的工作法，专注25分钟，休息5分钟。之前听过这个方法，却没有用起来。我准备自己实践两天，然后再把这个方法教给大孩子。
是什么原因降低了我们的学习效率呢？弘丹老师总结以下几点：
1、随时在线，时间碎片化
2、多任务切换，一边学习，一边回复消息。
3、长期压力多大
4、睡眠不足，睡眠质量差。
以上都是降低学习效率的一些习惯。要改！
如何改变呢？那就是创造良好的学习环境，提高学习效率
1、离线学习，深度学习。
2、批量处理，一次完成一个任务。比如回复邮件、信息可以集中在一个时间段，而不是随时秒回，你可以提前告知你的朋友你有固定集中回复信息时间，时间长了，大家就都明白了，也不会自责担忧。这方面也我需要调整的，很多时候都会被各种信息干扰，也不要有太多任务切换，这样会需要更多时间，比如在三个任务中不断切换就会损失时间。思考脑一次处理一个任务。
3、调整情绪，科学应对压力。
4、睡眠充足，睡眠质量好。
人对自我的了解越多，就越知道该做什么，该怎么做。怎么做的更好！比如你对你的大脑是如何工作的你了解吗？你读懂了大脑使用说明书吗？听完课我才知道老师提出高效学习的方法便是来源于大脑工作原理，这就是科学方法啊！
大脑的工作机制是由三部分组成的。
1、快而原始的反射脑（只管此时此刻），三套脑系统里最古老的一个。处理问题完全是自发、无意识的，感受即事实，大量练习，形成习惯，有意识的思考脑转移到反射脑，变成自动化行为。比如每天一起床刷牙洗脸等。
2、 慢而成熟地思考脑（抽象思考），负责有意识地思考、逻辑分析、创造性思维、解决问题、深度思考等。它的运转速度很慢，持续投入注意力，保持专注，消耗大量能量，很容易疲劳。思考脑一次只处理一件事，串行处理器，无法同时处理多个任务。这样就理解自己并非能力不足，而是大脑工作就是这样的啊！为何要与大脑搏斗消耗更多的能量呢？
3、 时刻等待空闲的存储脑（等待空闲），思考脑休息，存储脑工作，定时放空自己，提升效率和创意，睡眠是富有创意的存储脑的黄金时段，洗澡、慢跑、休息、会冒出很好的创意。了解到这点，我们就不会认为睡眠太多是浪费时间了。你把时间工作塞得满满的，不让存储脑工作，它如何给你带来意想不到的收获呢？说不定，你在一场美梦中会得到无限的遐想与创作呢？
学了这么多，如何行动和践行呢？
1、学以致用，运用到工作和生活中。
2、每天看书，至少找到3条行动清单。
3、听完课，做笔记，写一个栏目：李丹如何践行？写自己的行动清单
4、复习，可以写成功日记，定期回顾。让知识发挥更大的价值，比如此刻我写的这些学习收获，既是成功日记也是听课回顾与作业。写的过程又加深了理解，实践起来会更容易落实。
学习中用幕布做笔记
1、提高打字速度，速记
2、抓取关键词，结构化记录
3、听课过程中完成比较
4、经常复习和回顾笔记
5、幕布有文字版有思维导图版
6、用幕布梳理工作流程SOP
学习需要持续力，日复一日年复一年终身学习，终身成长！这也是我高度认同的理念，学习也是我的终身信仰！
费曼学习法：教是最好的学，以教为学
1、 选择一个目标，比如拿一张白纸选择一个概念，把概念的名称写在白纸的顶部，用自己的理解写下来。
2、实践教学，想象一下你如何把这个概念教给别人？比如“费曼学习法”这个概念你能否讲给你的孩子听。
3、查漏补缺，讲的过程如有疑惑，需要重新查阅资料、教程，提升讲述方式。
4、简化描述，使其通俗易懂，可采用类比的方式描述便于理解。
为什么费曼学习法如此有效呢？看到下面这个学习的金字塔就明白了。
费曼学习法
如何践行费曼学习法？
1、教就是最好的学，把学到的知识，教给别人
2、根据四步法，做一个10——15分钟的小型分享
3、把自己学到的学习和写作方法，讲给孩子听
4、每周举办家庭读书会，家庭成员分享自己的好书
5、 写作、直播、讲课都是费曼学习法的践行方式。
如何通过写作高效学习和成长
写作也是“费曼学习法”的践行方式，通过写作倒逼自己理解和输出，通过写作把自己学会的讲给别人，输出倒逼输入，分享就是影响力。我正在运用这样的方式，确实体会到通过写作可以高效学习和成长。
最后老师分享了书评学习法，看完一本书，用幕布做读书笔记，写一篇书评或者听书稿，还可以录制音频、视频讲给别人听，或者直播分享一本好书讲给别人听。
万物皆可写作，写作让思考结构化更清晰。
看完书上完课用写作教给别人，做过的事用写作作为复盘和回顾，书写人生经历回顾过往，总结经验，日复盘周复盘月复盘、年复盘不断优化迭代，此刻我也在践行这个方法，用写作的方式把我听课的内容和自己的一点思考融入其中输出呈现，同时我也将把我今天所学的好方法分享给我的孩子，希望带着她一起去实践，当有了一定的效果，我会分享给身边更多的人。
最后总结：
离线学习更高效！
预习、听课、复习、践行、闭环。
费曼学习法，教是最好的学。
输出倒逼输入，分享就是影响力。
以上所记录的都是我的收获，感恩弘丹老师的榜样引领，知识分享。接下来我将实践的是：
1、除清晨两小时的高度专注时间，还将在白天增加两个小时的专注时间，采取番茄钟的方法。
2、把我写下的这些收获录制成音频，践行“费曼学习法”。
3、给孩子讲“费曼学习法”。
4、学习幕布使用方法。
5、每日阅读后，写1条行动清单，弘丹老师说至少3条，我想从微行动开始，不敢高估自己，先从1条行动清单实践起来。
6、批量处理信息，集中回复信息，集中精力做同类事情。一个时段专注做一件事。
弘丹老师推荐阅读：《思考快与慢》、《慢思考》、《深度工作》
（本文完成时间：3小时 清晨5点到8点高效专注，边听边做笔记边完成以上文字。）
2021年1月10日清晨 李丹写于东方
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