两个月减脂训练的成果经验总结

体重：

六月初：178

七月下旬：165

方法总结：

饮食调整，第一个原则就是不能饿到自己，不然身体会陷入节电模式，降低基础代谢以存储脂肪，代价就是吃的少，脑子笨。（身体会优先降低脑部营养供给）

第二个原则就是方便快捷，别想着天天定制减肥餐之类的，要是有那条件就定制一辈子，不然就别想了，在自己的环境里进行选择，才是可以坚持一辈子的，不然都是扯淡。

第三个原则是自己要去习惯和喜欢。要找到健身和调整饮食结构的意义。不然用不到干嘛去受这份罪？显而易见的好处就是每天精力旺盛，想做什么就可以做什么，用来健身的一个小时可以换回精力充沛的两个小时甚至更多可以遇见的好处，减轻心理压力呀，强身健体强大自信心之类的，自己去找。

对了，最后一个原则，别想着别人把东西嚼碎了喂给你现成的，要学会走自己的路！网络上面东西很杂，一些利益纠葛会让你走偏，我说的也不一定就是正确的，我也在不断的调整学习中，减脂健身是要用脑子的！没事多学习！

方法论：

1.分清什么是碳水化合物，什么是蛋白质，什么是脂肪。

一般情况下，碳水就是我们的主食，米饭馒头，大饼油条之类的都是碳水化合物，包括土豆红薯玉米都算！

碳水化合物到身体里面才会变成糖分，然后转化成脂肪！重点！要考的！

不要犯那种大饼卷着土豆丝吃米饭的错误……不胖就怪了。

鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，去皮鸡肉，都是蛋白质来源，吃这些是不胖人的。

可以买一些每日坚果，优质脂肪来源。平时肉类里面也含有一定量的脂肪，炒菜的油也算，所以不用另外增加。

2.调整你的饮食结构。

饮食很重要！减肥也好增肌也罢，吃都是很重要的，占七成。吃对了，基本上什么都对了。

主食类的每顿饭一个拳头，蛋白质一个巴掌，蔬菜类两个拳头。

把你的主食换成粗粮，比如说粗粮面包，玉米，红薯土豆之类的。这算是复合类碳水，在身体里面消化需要先消化成精致碳水，再消化成糖分。所以停留的时间比较长，抗饿。

补充一句，千万不要试图挑战你的胃……比如说我饿着，就不吃……后果会很惨烈。

米饭馒头大饼之类的属于精致碳水，中午晚上要是想吃，按照上面的211原则进行适量的调整也是可以的。（反正我是这么吃的，粗粮不好整……）

不要吃的太饱就可以了。这也很重要！

很多人都是吃到吃不下，才停下，这是惯性，要有意的克制一下，调整一下餐具是个好办法，拉长吃饭的时间，用一个精致的叉子都是可以的。

一个好习惯的养成可能就是一个微小的行为变动。

3.加上你的训练就更完美了

训练可以参考keep，或者是任意一本健身书籍上面的参考科目。

主要是以力量训练为主，男女都是一样的，不要想着不想当肌肉女（男），你就算训练也很难很难很难成为那个样子的……不然人家凭什么天天泡在健身房里，你那点训练量差远了。

女生练胸练臀都是很不错的选择，相当于胸部下面增加了一个肌肉垫，比外面加垫子自然多了……还能增加紧致提拉……咳咳。

我目前的训练以力量为主，然后加上有氧类（hiit为主），减脂为第一目标。等到脂肪下降到一定的量在开始以增肌为主要目的。

4.计划制定

买本健身的书就好了，或者健身房请教一下教练，钱是用来花的，别把身体练坏了。

给你我的一些进行参考吧……

两个月减脂训练的成果经验总结 两个月减脂训练的成果经验总结 两个月减脂训练的成果经验总结

饮食那块……计划总是赶不上变化呀。。

就这样吧……也写了不少了。

有高手欢迎来指点(｀･ω･´)ゞ敬礼っ