减脂训练中力量或者高间歇训练比例为30-35%最好，剩下65-70%为有氧训练，总体的减脂效果最好。
当然，好的训练效果还要靠饮食和睡眠的配合：
①减脂的话，归根结底还是和你每天的热量盈余或者赤字有直接关系，你消耗的多于摄入的，就会产生热量赤字，自然就会慢慢瘦下来，反之有盈余就是慢慢堆积脂肪。所以饮食上要尽可能控制热量的摄入，少油脂，少盐，少糖（特别是精碳水化合物），多吃新鲜的水果蔬菜，饮食原则为高蛋白，高碳水，低油脂，如果有可能，把饮食的营养比例控制在蛋白质：碳水：油脂 = 4:5:1 ，平时要多喝水，能加快身体代谢还美容，但是不要过分补水，容易扰乱正常学习和生活🤣，还有可能水中毒
②好的睡眠可以帮助减脂，因为人体睡眠时会分泌一种叫瘦素的物质，它可以帮助你达到更好的减脂效果
好了，下面就是详细的训练计划了
循环❶
深蹲
walk out
弓箭步
Inch warm
【 深蹲20 + walk out 12 + 弓箭步40 + Inch warm 15 】× 4
我们的计划是循环式训练，这种训练的好处是能充分利用时间，同时又有较高的训练质量，一个部位感到疲劳就练另一个部位，练完另一个部位本来的部位又休息好了，可以保持训练连续性（其实最重要的就是保持疲劳感，保持心率水平，只有心率一直处在靶心率范围的训练减脂效果才最好，靶心率为储备心率的60-70%，体感就是比较喘气，心跳比较快，但是能一直坚持，如果不能坚持下去就说明训练强度太大，可以适当降低强度）。每个动作做完一组直接开始下一个动作，做完四个动作为一个循环，然后再从第一个动作开始做
循环❷
波比跳
超人式
开合跳
V字卷腹
【 波比跳 10 + 超人式 15 + 开合跳 40 + V字卷腹 15 】 × 4
最后，做完这些训练跑步 30-50 min ，跑完步要充分的拉伸放松肌肉，拉伸学习文章http://mp.weixin.qq.com/s/eoANy1DmlqcSqElMLv9JGw
无论是减脂还是增肌，塑形，最重要的其实并不是好的方法，而是持之以恒的坚持，只有坚持了才会慢慢看到效果，有了效果才会越来越相信，越来越笃定，希望你能一直坚持…坚持到你需要再让我帮你做塑形计划的时候，当然，这一次的计划也只是很少很简单的训练，还有非常多有意思，效果好的训练方式，欢迎再次来找我，为你制定进阶计划^_^
网友评论