今天温度23~32,好在有风,不像前天闷热不透气。昨天晚上做好准备把所需要的装备都准备好,今早4点50起床,准备准备,5点半到达植物园。热身加准备共用9分钟:接水,跑前热身。今天临跑前都没想好是怎么跑,因为上两次的运动强度感觉不小,今天并不想节奏跑。在你上来跑道,犹豫的时候,最好的选择就是跑起来,慢慢跑起来,边跑边找感觉,体会身体的感觉,找到自己当下的状态。(做事情也是,遇事犹豫不决的时候先动手做起来,问题会出现,做中体会和寻找方向,不要犹豫和原地踏步)今天一如既往的没戴眼镜,忘了带汗巾,不过也没多大必要,汗如雨下的感觉挺好的,擦汗也擦不完,今天做的比较好的是:带了塑料袋盛放湿衣服,另外拿了一瓶矿泉水放在垃圾桶上,给跑道上的自己补水,等跑完再想拿矿泉水的时候,水已被当垃圾捡拾走了。还好喝了,下次放到一个隐蔽的地方,防止被当垃圾带走。一个水杯放小木屋,装满电解质水,一瓶矿泉水(电解质水)放跑道旁边,方便自己及时补水。
当上 跑道,我给自己定了目标,先慢跑5公里,找了一个人少的队伍,谁知,他们是8分的队伍,我一上来就想着,这也不慢,一看手表,看来轻松跑的时候跟8分就行,我是能跑8分的,给自己定的5分钟马上结束,随后身后又有个大超过我们之前我提前下车,等跑团过来,这个是7分的,跑完看表才知道,我的第一公里是8分配,第二公里是7分配。随后跟了5分钟,看到630,就跟着跑了两圈,确切的说不到两圈,因为这东南角拐弯处两个跑团有些拥挤,更确切的说是因为,我在最后,我前边的大姐在我前边牵着一条小狗跑,我怕踩到小狗,更怕小狗咬到我,那多麻烦了,所以我就抄近道,把速度慢慢提到6分,5分40,可是自己跑,一上来提速没概念,后来自己跑着跑着,都440了,还好有手表,慢慢降速,等待530的到来,看看时间,530每天也是10公里的量。我计划着跑50分钟,7公里的量,跟着530跑上20分钟然后慢跑冷身5分钟,跑步时间正好结束。这是我跟着7分配的时候决定的,强度适中,并没有像上回那样,一上来就跟530,心率有点高,我这次只跟530的后半程,也就 后5公里,如果还想跟,那就提前跑一会,今天他们有几个多跑了两圈,10公里不过瘾,带队的跑,我求之不得,跟上,当手表提示7公里我也就没再多跑,比较量力而行,尤其是这大热天。
跑完步,想再双力臂上有所进步,遇到了一个经常快跑的瘦高个儿,我在抖音上也刷到过他,他拉伸的位置正是我要用单杠的位置,跟他开启了一段谈话,打破了互不相识的两个人的尴尬,低头不见抬头见的,跑步的就是这波儿人,我问了他几个问题,他也是刚刚加入的这个4分配小分队。据他说,也是从5分慢慢晚上加,天热大概不到十公里的样子,每天跑10公里,已经不需要跑休了。这就是日常的训练量,4分配小分队都是这么练的,有时候去体育场跑跑间歇,我说了句,有机会和你们一起跑,他谦虚的说自己也是刚加入,意思就是自己并不是很有实力哪一种。我们都还有很大的进步空间,一起加油,一起便签!
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