有一次，“钢铁大王”安德鲁·卡耐基想要将铁轨出售给宾夕法尼亚州的铁路局，却苦于没有合适门路可走。正在焦虑时，他想起自己小时候，通过兔子命名权，换来小伙伴喂兔子的故事。于是他在匹兹堡建了一座大钢铁厂，并冠以宾州铁路局局长的名字。你猜，最终宾州铁路局的铁轨，是向谁购买的？

如果卡耐基遇到困难就陷入坏情绪中，就不会有“钢铁大王”的称号产生了。

遇到困难，寻找原因，去解决，是最核心的做法。

可是这几个字说起来容易，做起来难。我们遇到问题，第一反应可能是产生各种各样的情绪。

面对坏情绪的第一步，自然也是洞悉其背后的原因。例如，开会之前你可能会紧张，但是紧张的原因主要来源于你的准备工作是否做好：我怎样清晰的表达我的观点，怎样说服对方。所以，直接去解决真正的问题，同时通过解决问题来转移注意力，就会帮助你克服紧张情绪。

坏情绪给人带来的负面影响不可估量，《每天学一点超级自控力》这本书就为我们分析了如何认识与克服、乃至彻底改掉坏情绪的方法。

一、洞悉坏情绪背后的原因

有两个方法帮助我们更清晰、客观地看清事实：

假装自己是在为别人收集事实。以此来保持冷静的态度。

不要忽略对自己不利的事实：那些我不希望发生、不愿意面对的事实。

二、认识坏情绪及其克服方法

忧虑和抱怨

混乱是产生忧虑的主要原因。

这是已故哥伦比亚大学-哥伦比亚学院院长赫伯特·赫基斯所说。他曾帮助过20万学生消除忧虑。

而克服忧虑的方法就是用这四个问题来理清思路：

“你担忧的是什么？你能怎么办？你决定怎么做？你什么时候开始做？”

找出不幸发生的概率，这数据有时会低到帮你战胜忧虑。

但如果实在无法避免，不如去适应它。别为琐事抱怨不休。把看法和重点转移一下，给自己一个新的、开心点的看法。

一旦做出决定，就要立马行动，不要关心后果。忙起来，就没时间担忧了。

焦虑和悲观

克服失败的思维方式，学会积极思考。

有一位面试者看中了一份合适的工作，但是感到面试现场时，前面已经排起了长队，应聘者们看起来也都很有自信。于是他请求自己身后的人为自己保留位置后，快步走到前台，请秘书为经理递上一张纸条：“我是这排队伍里的第21号，请你不要在见我前做出任何决定”。

面对危机，我们需要判断可能发生的最坏情况是什么？如果发生，就做迎接它的准备。但是，即使无法避免，也要尽可能想办法改善结果。

愤怒

“你在为了什么生气？这种生气是否必要？你是否在以自己的思维要求他人？”

先问自己这三个问题。找出你的思考、行为模式，并且破除它。如果是因为这条路难走，颠簸得叫人愤怒，下一次就换一条路走。

愤怒时不要做出决定。也不要将情绪发泄给无辜的人。

压力

每天给自己一个新的希望。

医生会希望自己救助一个新的病人，老师会希望自己帮助一个新的学生。有了希望，我们才有激情。

总结不幸发生的原因，用于改善以后的情况。而不是在下一次类似事件发生时，依旧处于无准备状态。

三、彻底改掉坏情绪的方法

美国著名的思想家、科学家，独立宣言起草人，同时也是画家、作家、掌握多门语言的富兰克林先生，是世界公认的伟人。他在众多领域做出了杰出的贡献，也受到世人的敬仰。

在79岁高龄之际，他回顾了自己的一生。他认为自己的成就，得益于年轻时的一种“特殊习惯训练”方法。

经过深刻的思考，他意识到成功需要养成良好的习惯，培养完善的人格。因此他总结了13种品德，将它们作为目标，对照自己身上的缺点逐一改正。同时他也发现一周只改正一种缺点更有效。他用一个固定的本子，记录每天对自己的观察，不断反思、完善自己。

节制——食不过饱，饮酒不醉；

寡言——言少于人于己有益，避免无益的聊天；

有序——东西放置有序，做事要分轻重缓急；

决心——当做必做，决心要做的事坚持不懈；

俭朴——用钱于人于己有益，切忌浪费；

勤勉——不浪费时间，做有用的事；

诚恳——不欺骗人，思想纯洁公正；

公正——不做损人利己的事；

适度——避免极端；

清洁——身体、衣服、住所力求清洁；

镇静——勿为小事而惊慌失措；

贞节——切忌房事过度；

谦虚——仿效耶稣和苏格拉底。

这13种品德，三个多月就可以对照训练一轮，一年可以训练三轮。一年以后，这13种品德就成为了富兰克林的一部分，并让他受益终生。

同样，如果我们想调整自己的坏情绪，也可以以这种方式进行改善。

写在最后：

达尔文在《人类起源》一书中写道：“当我们认识到自己应该控制自己的思想时，就是道德修养达到了最高境界的时候。”

我们真切的需要自控力来帮助我们完善自己。找到自己情绪背后的原因并克服障碍，我们就会变得越来越强大、越来越自信，不再受制于外界因素，进而掌控自己的人生。

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我是胡椒面，我在参与镜姐梦想领读会-高效阅读训练营-18天18本书计划，为未来的自己打卡，早日实现月入5万+的目标。这是我写的第七篇书评《每天学一点超级自控力》