如何培养练习的心态？
现今世界很多人将“技能”看做一个人的资产，人生就是一个漫长的练习过程，是一种永无止境的优化各种行为的努力，会有痛苦和煎熬，压力和焦虑。如何在练习过程中享受且有意义？今天介绍4“S”法，将帮助我们征服大多数复杂的任务。
4S：简化，细分，缩短和放慢
这些概念相互之间存在联系，且相互流动。提升练习心态的一个重要点就是将思绪停留在过程之中，而这四种方法就可以帮助做到。具体来看看它们是如何产生做作用的？
简化：将项目细分成组成部分，使之简化。从心理层面上讲简单容易的事物容易让人有动力去完成。
细分：清楚总体目标后以总目标位灯塔，保持在正确的航线上，同时将总目标分为较小的部分。这样确保能用适当的专注度来实现他们，我们来看一个例子：
80年代，日本的山田本，一位名不经传的马拉松选手出乎意料的夺得了1984年东京和1986年米兰的世界冠军。在他的自传中可以了解到，每次比赛前他都会把线路上较为醒目的标志画下来，分别做为一个个小目标，这样再比赛开始时就努力朝着第一个目标前进，随着一个个小目标完成，也就能轻松完成全程。他自己回顾到，如果他把目标定在40公里以外的重点的旗帜上，会被前面遥远的路程给吓到了。因为专注细分的目标，比专注总的目标要容易一些，而且能反复体验成功的滋味。
当目标被清晰地分解了，目标的激励作用就显现了，当我们实现了一个目标的时候，我们就及时地得到了一个正面激励，这对于培养我们挑战目标的信心的作用是非常巨大的！
缩短：把任务的时间缩短。洋葱阅读的创始人在他的分享中提到“一个俯卧撑理论”什么意思呢，当我们想要从0开始养成健身习惯，每天坚持1个小时可能比较难，但是每天坚持做一个俯卧撑容易吗，相比后者会时间短，难度小，相对就更加容易一些。又如我们计划养成阅读的习惯，一开始就要求自己每天读几十页，有些难度，那如果每天翻一翻书容易吗，同样后者更容易坚持。
放慢：这里的放慢是，让自己内心平和，关注你正在做的事情。例如，你在搽玻璃的时候可以细致的感受到自己动作。这里需要与放慢学习一个新的电脑软件区分开来。如果我们意识到自己在做什么，可能会议合适的节奏去做。放慢的悖论：没有浪费精力，反而比平时更快，更轻松完成。他改变了对时间流逝速度的感知。
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