B选项

《B选项》| 远读重洋解读

关于作者

谢丽尔·桑德伯格，Facebook 首席运营官，第一位进入 Facebook 董事会的女性成员。2013年，桑德伯格登上了《时代周刊》杂志封面，被评为全球最具影响力的人物之一。她的代表作《向前一步》，是全球知名畅销书，曾经影响和激励了无数女性。

联合作者亚当·格兰特，沃顿商学院教授，全球最具影响力的25位管理学思想家之一，知名畅销书《离经叛道》的作者。

关于本书

2015年5月，桑德伯格的丈夫大卫·高德博格在度假途中意外身亡，她从此陷入漫长的心理创伤恢复期。本书是桑德伯格在遭遇人生重大变故之后，用硅谷精神探寻悲伤背后的科学原理，从创伤中艰难恢复的全记录。

核心内容

以积极心理学之父马丁·塞利格曼提出的 3P 理论为基础，阐述了阻碍人们从心理创伤中恢复的三种情绪陷阱，并结合亲身经历给出了心理创伤恢复的四个建议。

B选项

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一、马丁·塞利格曼的 3P 理论

人们在遭遇不幸和打击之后，通常会陷入三种负面情绪陷阱，分别是自我化、普遍化和永久化，这三种陷阱所对应的英文单词 Personalization、Pervasiveness、Permanence 的首字母都是 P 开头，所以也被称为 3P 理论。

1. 自我化陷阱

遭遇不幸的人，认为发生不幸全都是自己的错。

【案例】

丈夫大卫去世之后，桑德伯格产生的第一个负面情绪就是自责。大卫的初次尸检报告显示，他是死于从健身器械摔下来之后的头部创伤，桑德伯格想，如果早一点找到大卫他可能就不会死了，这正是自我化陷阱的典型征兆。

2. 普遍化陷阱

遭遇不幸的人，认为不幸会影响到自己生活的方方面面。

【案例】

大学毕业之后，桑德伯格第一天到公司上班，老板让她在电子表格软件里输入数据，她表示自己不会，老板生气地质问“你连这个都不会，是怎么拿到这份工作的”，紧接着摔门而出。那一瞬间，桑德伯格陷入了深深的自我怀疑。但之后的事实证明，她只是不擅长使用电子表格软件而已。

3. 永久化陷阱

遭遇不幸的人，认为不幸和负面情绪会持续一辈子。

【案例】

丈夫去世之后几个月，桑德伯格尝试了各种方法，但丧夫之痛却丝毫没有消退，尤其是每一次孩子哭闹，或者节日、纪念日、孩子生日等重大节日来临的时候，她的痛苦都会被无限放大。桑德伯格甚至想到，未来女儿出嫁，父亲无法陪她参加婚礼的出场仪式……一想到这些，桑德伯格就觉得痛苦会持续一辈子，她和孩子们永远都不会再快乐。

二、四种治愈心理创伤的方法

根据亲身经历，桑德伯格提出了四种治愈心理创伤的方法：

1. 预测最坏的情况

发生不幸之后，先不要急着安慰自己，而是思考下最坏的情况是什么，与现在的处境对比后，你可能会发现现在并不算太糟糕，从而抵消一部分负面情绪。

【案例】

丈夫去世之后，桑德伯格一度悲伤到无法自已。格兰特告诉桑德伯格，与其沉浸在悲痛之中，不如去大胆想象一下可能发生的最坏的情况是什么。桑德伯格很惊讶，难道还有比失去丈夫更坏的情况吗？格兰特说，“当然有，大卫死于心律不齐，你有没有想过，你们的两个孩子也有可能遗传这个疾病？”桑德伯格倒抽了一口冷气，对啊，她本来有可能失去生命里最亲近的三个人，而现在两个孩子不但活着，还很健康。一想到这里，她心中就被感激之情所占据，这种情绪则帮助她打败了一部分悲伤的情绪。

2. 把负面情绪用文字记录下来

研究表明，用记日志的方式把负面情绪写下来，可以帮助我们正视问题，提高对情绪的控制力，从而更快地走出悲伤。

【案例】

几十年前，健康心理学家杰米·彭尼贝克找来两组大学生做实验，请他们连续4天、每天写15分钟的日志。A 组成员记录的是与情感无关的内容，B 组成员则要写下他们人生中最黑暗的经历，比如强奸、试图自杀、虐童等。

第一天实验结束之后，B 组成员普遍心跳加速、血压升高、情绪明显不佳——这不难理解，因为直面痛苦是残忍的。但实验结束六个月之后，杰米回访了两组学生，却发现了惊人的逆转：B 组成员的生理和心理健康都有了大幅提升，相比 A 组成员，他们的状态要好得多。自那之后，学界进行了上百组类似的实验，证明了把负面情绪记录下来对于缓解痛苦是有积极疗效的。

3. 找到自己的创伤后成长

发生不幸固然可惜，但我们也可以以此为契机，引导自己往更好的方向前进，找到自己的创伤后成长。

参加过战争的士兵，在激烈的战斗之后会更加珍惜生命，并且更容易找到友谊。乳腺癌幸存者在恢复之后，跟家人与朋友的关系也会更加亲密。发生不幸并不是只能给我们带来痛苦，也可以成为让我们变得更好的契机。

4. 以最合适的方式帮助朋友走出创伤

当身边的朋友遭遇了不幸，不要因为怕提起伤心事刺激到朋友而选择不闻不问，你要告诉他，你理解他的痛苦，并且坚定地站在他的身边。

【案例】

一对老夫妇的女儿刚刚不幸去世。一个去他们家拜访的朋友，不小心开口提起了他们的女儿，同行的人都很紧张，以为老人家会伤心难过，但没有想到，老人家却一脸温柔地讲起了自己的女儿，细数她过去的那些事情，因为他们想让女儿被别人记住。

金句

1. 追寻人生的第一选择固然最好，但并不是每个人都如此幸运。当 A 选项不复存在的时候，就要启动该死的 B 选项了。

2. 不要把一切责任揽在自己身上，不是所有发生在我们身上的事情都是因我们而起。

3. 不幸发生之后，不要刻意回避，而要正视负面情绪。把情绪用文字记录下来，能帮助我们更好地掌控情绪，走出悲伤。

4. 创伤能够带来的不只是消极负面的结果，它还可以让我们化悲愤为动力，变得更好。

撰稿：远读重洋

脑图：摩西

讲述：于浩