一、马丁·塞利格曼的 3P 理论
1.自我化陷阱
很多时候人们会把自己身边发生的不幸遭遇归结到自己原因，而且还找理由去让自己相信是自己的错。假如你很胖但是你总是懊恼为什么自己就是坚持不下来去减肥，都是我自己的错我是一个意志力薄弱的人。可是事实是这样吗？如果你问问科学家为什么会长胖？他会告诉你在进化的过程中储蓄脂肪是每个动物过冬,挨饿必备的技能，如果没有这项技能我们的祖先早就死掉了。根据最新的基因遗传科学研究发现影响你长胖的原因里基因的成分很高，所以说你长胖这是天生问题可能跟你有没有意志力去抵挡诱惑没有任何关系。这里就是要拿出理性的分析来看破你当前的悲伤。
- 普遍化陷阱
因为一件小事的失败就觉得整个人生都值得怀疑，因此陷入深深的自责和无限的无力感，最终无法自拔。在我的生活中以前很长一段时间都是被这样的陷阱所套牢的，因为一件小事被人对我的批评就会引发我对自己深深的怀疑，我总是忘记一些事情没做，当同事说我真是做事不认真的时候，心理升起悲伤的情绪很长一段时间都会这样，可是当我看到我的同事也会犯跟我一样的错误的时候，好像一下子就开朗了一点。所以面对这种情况要对自己宽容一点人非圣贤孰能无过，再想像下马云爸爸在家庭里可能还没你幸福快乐呢！你说是吧！ - 永久化陷阱
当你觉得痛苦是永无止境的，如排山倒海般涌来那么你就是在永久化陷阱里，我也有过一段时间的暗无天日，在那段时间里我的生活已经被彻底的变成地狱，整天就像行尸走肉一般。那是在富士康工作的日子，每天就只有两件事工作吃饭睡觉没有其他的娱乐活动，因为也不会有时间去开展娱乐活动，每天就是12个小时工作12个小时睡觉的两班倒，在那里可能是我最瘦的时候但也是我最受折磨的阶段。
二、四种治愈心理创伤的方法 - 预测最坏的情况
这就是要把最坏的结果说出来吓吓自己，再告诉自己其实你没有那么悲催啦，你可不是全天下最可怜的人呢！都说人不该比较谁比我好谁比我差，而这种行为就是在嫉妒和低自尊的表现，可是运用的好就有积极正面的影响，看来凡事不能说一定是错的。 - 把负面情绪用文字记录下来
事实心中痛苦无人述说就会不断的积压形成对于世界的悲观情绪，找到一个宣泄口就像是你打开了压力阀一样，这样你就不会因为内部压力过大而爆炸，而用文字描述你的负面情绪能够很好的起到解压阀的作用。比如描述你想想自己的丑陋不堪的行为，一些对自己的不满写下来。 - 找到自己的创伤后成长
这个就像是找到人生的意义，重大的打击过后找不到人生该如何前行，这个时候该问问自己你该有的意义，你该怎么去面对这不幸的生活，找到它并且把它视为方向勇敢的走下去。 - 以最合适的方式帮助朋友走出创伤
这个是写给朋友们的指南，该如何去面对创伤的好朋友的，有人说别人有伤疤就不要提起，就让它慢慢过去。可是这样只会让你的朋友陷入的更深的悲痛深渊，你要告诉他我知道你的痛苦你可以跟我倾述，最好是痛哭一场，你要告诉他你一直都在他身边一直陪伴这你。
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