这是我的第 159 天分享
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01
抓住上午的大好时光
为什么说早上起来是黄金时间？早晨起床后的大脑就像刚整理完的书桌，十分整洁。同样的两个小时，你在上午完成任务的效率和在下午相比，完全不同。
我们体内有一种激素，它能帮助我们集中精力 ，以平静的心态工作。它就是血清素。血清素在早晨的时候浓度最高，到了午后，浓度下降得特别快。
如果早上血清素分泌少了，你白天清醒的速度就会变慢，而且你的专注力峰值也会降低。如此一来，损失的时间可就不止一点半点。
关于提升血清素的方法，主要有以下几个：拉开窗帘睡觉，让视网膜更好地接收到阳光信号；早晨洗个温热水澡；适量地运动等等。
具体内容之前分享过，这里我就不赘述了。如果你想详细了解以上内容，你可以看一下我之前分享过的文章：如何利用“血清素”提高白天的工作效率？
关于“早晨洗温热水澡”，有网友私信我说，洗冷水澡可以吗？感觉好像冷水澡温度低更容易让我们清醒。
这里我还是建议用“温热水澡”。我们身体里有两大类神经，一类是“交感神经”，另一类是“副交感神经”。夜晚副交感神经负责放松，白天交感神经负责专注工作。
刚醒来的时候，交感神经还没“睡醒”，目前在“值班”的还是副交感神经，因此如果你想早点进入专注状态，就要赶紧唤醒交感神经。
怎么唤醒呢？交感神经会让我们的体温升高，作为“相互作用力”，体温升高也能增加交感神经的活性，因此你可以早上起来洗个温热水澡，让身体体温上升，这样就可以激活交感神经，更快地进入工作状态。
冷水则会让我们温度继续降低，从血清素的角度来说，这并不利于升高血清素的活性。
02
激活下午的工作效率
1. 为什么吃饭时最好不要看手机？
首先，当你边吃饭边看手机，你的注意力必然会被手机分走一部分，长期下去，老是被手机”打断“、”干扰“，你的专注力就会变得很差。
此外，当你边看手机边吃饭的时候，你的咀嚼次数就会变少。咀嚼主要有两个好处，一个是把食物分成更容易消化的小块，减小消化系统的压力。另外，咀嚼也是一种“有节奏的运动”，可以提高我们体内血清素的浓度。
2. 如何克服下午困倦的“艰难时光”？
（1）运动一下
一次十分钟左右的运动，就能有比较不错的清醒效果。爬楼梯、深蹲都是很多职场人士的好选择。实在不行，你也可以随便走走。
十分钟的休息很重要，不要觉得“争分夺秒”一定会给你带来更多产出，我们的身体就像一个机器，如果不充分休息好，机器总会有“罢工”的一天。
（2）换个地方
通过移动、改变场所，可以激发我们大脑“场所神经元”的活性。场所神经元是一种与空间有关的神经细胞，当它被激活后，我们的记忆力就会增加。
学校里不定时换座位，公司里不定时换工位、工区，都是利用的这个原理。
环境有所改变，就能刺激“场所神经元”，因此当你疲累的时候，你可以换个地方工作，如此简单<typo id="typo-1283" data-origin="的" ignoretag="true">的</typo>让你效率UP的方法，你一定不能错过。
首先，当你疲累的时候，离开工位，你可以去洗手间洗把脸，或者去休息室沏杯咖啡。你可千万不要小瞧这两三分钟，通过场景的切换，大脑就能得到一定的放松。
另外，如果有机会，你可以尝试切换你的工作场所。如果条件允许，你可以切换不同的会议室工作，每个会议室内部环境不同，也能刺激人的场所神经元活性，提高效率。
如果你的办公场所比较自由，比如你在咖啡馆办公，当你在一家咖啡馆工作几小时后，可以试着切换到另外一家。
在《为什么精英都是时间控》这本书中，作者桦泽紫苑就曾说过他的一次经历：
在一家咖啡馆呆了三个小时之后，对一成不变的场所感到厌倦，他感到注意力似乎没那么集中了，于是他会再找另外一家咖啡馆写作。新的店给了他更多的新鲜感，于是他的心情又能重新振奋起来。
尽管你可以切换不同的场所办公或者学习，你仍然要注意，选择相对来说比较安静的环境。“闹市”中工作的效率可能连安静环境的十分之一都达不到。
午后 阳台.png
（3）穿插利用时间
我们人类有一个清醒与疲惫的周期，科学研究发现，人的清醒度会以90分钟为周期进行变化（每个人实际情况略有不同，均值为90分钟）。一般是90分钟清醒加上20分钟的困倦，交替循环。
根据脑科学的理论，在头脑机能最好的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。
把“专注性工作”安排在大脑专注度高的时间段里完成；把“非专注性工作”放在大脑专注力下降、感觉到疲惫的时候，这样相当于是一种放松活动。
为了让我们的时间利用效率最大化，我们就可以把这两个特点结合起来。把不需要高度专注的工作安排在两个“专注时间”之间的“非专注时间”内完成。
把那些你认为重要的事情、离你制定的目标越来越近的任务，安排在“专注时间”里面去做。
打电话问候沟通、整理资料、复印文件、发送文件、思考创意、和他人进行工作上面的交流与指导、发送与回复邮件等等，这些事情不大需要你用特别高的专注力，因此你把这些事情安排在“非专注”时间里面做就好。
这样做有一个好处，就是可以避免你的时间被“切割”。
你有没有经历过这样的事情，忙着忙着突然想起来要打印一个报销单，然后你就去打印了；回到座位上没多久，又想起来今天有一个邮件要发，于是你又打开了邮件。
我们每天都要被这些“琐事”所侵占，如果你不能很好地应对它们，这些事情就会一点点蚕食我们的时间与专注力。
对于这些“不重要”的事情，你可以先写在一张清单上，统一安排在一个时间去做。掌控时间的核心，就是要学会“抓大放小”，把大块的宝贵时间用在“正事”上。避免让这些琐事切割你的时间，给你一种“我很努力”的错觉。
当休息日来临的时候，有工作上的事情找你（不重要也不紧急的事情），你是立即打开电脑去工作，还是集中一个时间去做呢？
我的做法是，做，但不要让它们把你的时间切割。
按照我的习惯，我会把这些事情写在便签纸上，在我的“非专注时间”或者其他一个统一的时间，把这些事情一起处理好。这些事情一般不需要消耗你特别长的时间。因此20-30分足够完成。
你的时间安排要有侧重点，黄金时间只用于做最重要的事情。
如果不写在纸上，记在脑子里，行不行？
我不建议你这样做。如果你全都把事情放在脑子里，那么就算你在做其他事情，你也会一直想着这些未完成的事情，因此你做什么都做不痛快。
从脑科学的角度来看，当我们把事情写在纸上之后，我们的大脑就会产生一种“已经完成”的错觉，于是就会把相关的担忧从脑中排出。这样你就可以更加畅快地做事情了。
一份时间里只做一件事，把其他事情写纸上，然后专注于享受当下就好。
（4）什么样的休息方式是好方式？
一到放松时间，很多人就拿起了手机开始刷起视频或者玩游戏。这样真能起到放松的作用吗？在回答这个问题之前，我们先来看一下大脑与各种感觉的关系。
我们从一睁眼，眼睛就开始获取信息（甚至在睡梦中，仍然在获取信息）。根据研究显示，在我们获取的信息当中，通过视觉获取到的信息，占90%。因此，承担了这么大工作量的眼睛，平时压力是非常大的。
比如你忙碌了很长时间，有一个十分钟的休息，然后你选择看手机，那你相当于大脑仍然在工作，起不到放松的作用。因此如果你一天都这样，你很可能眼睛也很难受，回到家也觉得很疲累。
那么怎么样可以让它好好休息一下呢？
很简单，只要你的放松方式不占用或者很少占用视觉资源，就很好。比如你听音乐或者听溪水在山间流淌的声音，用的是你的“听觉”；泡个热水澡、按摩等用的是你的“触觉”。在休息时，尽量多用其他感官，减少眼睛的参与。
除了以上的方法，闭目养神也是一个不错的选择。
只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。你还可以搭配其他放松方式，比如闭眼听轻音乐，大自然的声音，这些都是非常好的组合休息方式。
3-5分钟的闭目养神，就能起到很好的休息效果。
（5）提前预定好后续的时间安排
我有个同学姓王，他每天都要加班到晚上九十点钟。有一天，别人给他介绍了一个相亲对象，是他非常喜欢的类型。他们约定好今晚7点准时在咖啡馆见面。
于是他为了自己的终身大事，为了能准时赴约，上班期间火力全开，努力地工作，专注力高度集中，结果以往九点才能完成的工作，今天六点就完成了。
他的经历能给我们什么启发呢？
为了更好地帮助你“准时下班”，首先，你一定要在开工前对今天的工作内容做一个梳理，根据任务的重要性、紧急程度以及用时制定出你自己的To Do List。
其次，后面的事情也会给我们当前的事情有一个压力。就拿张同学来说，他们已经定好了见面时间，如果到时无法准时出席，可能一辈子的幸福就错过了。于是他说什么也要准时完成任务。
你也可以给自己设置类似的“后续任务”。比如你可以在白天预订晚上的电影票，不能退不能调整时间的那种。如果你到点没有完成任务，你这电影就泡汤了；相反，如果你能提前完成任务，电影对你来说还是一个不错的奖励。
另外，我还建议你在下班前一小时检查你的进度。这样你就能更好地把控后面时间的效率安排。
以上是我今天的学习分享。我是润东，我们一起，向上生长。
参考资料：
1.《为什么精英都是时间控》 作者 桦泽紫苑
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