害怕分离

处理【害怕分离】的情绪干扰

今日思绪：想到分离，就觉得我是孤独的，我必须很努力，才能活下去。

情绪反应：悲伤

转化情绪：

1、找个安静的时间坐下来，让自己安顿下来，也可以下载【精通情绪】App，使用相应技术支持。

2、脑海里出现两个干扰：

分离=孤独

分离=我必须很努力，才能活下去。

3、充分感受身体，想到分离，第一个感受胸口堵，一股悲伤的能量，默默的落泪，想到了火车站，母亲送别的背影，想到了孩子5个月，与她分离去上班，悲伤。用内进技术最优，把注意力放在能量最强的地方，胸口中心位置，去完成这个未完成的体验，可能压在身体内很多年的情绪能量，只是单纯的注意着它，这次能量很快就消散了。

第二个干扰，一想到分离，扫描身体的周围有黑雾，不清晰，头脑的想法是，我必须很努力才能活下去，用远观技术最优，扫描这个能量的范围，挺大的，慢慢与能量剥离，感觉自己又来到了外太空，安顿下来，体验了纯粹觉察，很安静祥和。开始问这个想法的有效性，保留这个想法，对我有帮助吗？没有，能过上想要的生活吗？不能，是否耗费了能量？是，决定对这个想法放手？放手。再回看云雾，已经消失殆尽，这些想法都是小我制造的，不是真的。

4、最后去测试一下，能量是否消失，回想刚才的念头，没有悲伤和不清晰感，干扰处理干净。

今日觉察：

找到限制性信念｛分离会很孤独｝

俞禾老师解读，从肉体的角度来看，我们和母亲是分离的，和其他人也是分离的，但是肉体只是我们的表象，我们的本质不是肉体，而是纯粹觉察。纯粹觉察也是万物的本质。

当我们认同我们就是我们的身体，与其他人是分离的，我们是孤独的，只能通过肉体的努力，才能获得自己想要的东西。

但是，在本质上，我们与万物是一体的，只要我们细细觉察，就会发现，我们和他人的内在连接，我们不是孤立的。

让自己以清晰自在的状态生活，我们与自己本质是连接的，这是唯一真实的连接，也是从未断掉，也不会断掉的连接。