01开端
想上网搜一下资料，10分钟后：“哎，我要干啥来着？”
这才发现，刚才被微信聊天勾走了魂。
这节课想读书，可是忍不住觉得小红书真好刷！感觉真爽，不像读这本书，根本没那么快乐。算了算了，就刷半节课！不一会儿，一下午过去了。
到了晚上，自己看着待办清单，懵了：我这一天除了刷手机，还干了啥？最重要的三件事，一件都没有完成，每一次都被手机勾了魂，每一次，大脑都被诱惑，转而向那更舒适的地方大把大把的浪费自己的时间。
看看图书馆周围的同学，更是发现一个恐怖的事情：有的人在奋笔疾书，有的人盯着书本走神，有的人在沉思，有的人沉浸在微信聊天，有的人学了一会儿，就继续刷手机……
仔细想想，这件事真是太恐怖了：你的手机，在不知不觉间抢占了你的大部分注意力，让你把原本用来做事的时间花在了“走神”上，不知不觉，一天，就这么过去了……
复盘了今天的学习时间，惊讶的发现：大部分时间用在刷小红书上，其次是微信聊天，然后是漫无目的的空想，最后是读书写作思考时间。
在刷小红书的过程中，自己总是会“惊喜”的发现：不知不觉，45分钟就过去了！一点不像读书，5分钟都显得很漫长。为什么读书就这么困难，刷手机打游戏就很容易呢？
02 为什么我那么容易沉迷手机？
今天读了《向上生长》，原来是“熵增定律”在起作用：在一个孤立的系统不持续输入能量就是死路一条。比如人不吃饭，会死亡，变成一种稳定的低活跃状态。
而所有的系统都有自毁趋势，这个趋势叫“熵增”。
我们为了维持这个系统，就得持续输入能量，这种持续输入的能量叫做“负熵流”。
而要逆着趋势，就要主动做功，就是需要自己付出额外的时间精力，而这个过程往往并不舒适，甚至充满痛苦。
比如读书，给自己的大脑输入额外的信息，就是输入“负熵流”，比如健身，给身体做功，当然我们需要主动做功，付出努力。
而那些顺应本性的，顺应趋势的，就会做起来感觉很容易，比如打游戏刷短视频，比如吃饱了就摊在床上，比如能不思考就不思考，直接用本能去反应。
明白了这个定律，我们就会发现：大脑遵循“用进废退”的原则。
读书读多了，大脑就会调整成更适合读书的模式；刷短视频刷多了，大脑就倾向于每天接受这种“快，多，爽”的奖励模式，再拿起书就会感觉很痛苦：太无聊了，读不下去！
比如自己今天刷了一下去小红书，然后在吃饭的功夫反思自己刷小红书的意义，是否是当下的目标，然后果断卸载，回到读书写作上；可以想象，如果自己之前每天都刷短视频，那自己无论如何都不可能快速卸载一个如此让人上瘾的软件的。
03 如何“熵减”？
既然如此，如何才能让自己不断“熵减”呢？
培养好的习惯，其中最重要的是，足够小，持续做，重开始。
比如作者上班很辛苦，“996”的他依然会进行阅读写作，他是如何做到的呢？
作者会强迫自己每天看两页书，最难的事情是做到书桌前翻开书，只要翻开了，后面的问题基本就解决了，不知不觉就能读上那么20，30页。
那作者的这个方法，给了我们什么启发呢？
1.
足够小，够得着
当一个目标足够简单，我们才会有足够的动力去做。举个例子：让现在正在读这篇文章的你，闭上眼睛3秒。你可能会很容易就做了，可是让你现在起身，做50个蹲起，你会做吗？大概率不会，大脑的第一反应可能是：太累了！我才不做呢！
2.
每天都做，修炼日日不断之功
与其靠自己看似强大或者看似靠谱的意志力，不如培养习惯，就像刷牙，每天都做也不会觉得痛苦，可是让你突然每天做500个蹲起，你一定会受不了。
3.
让自己处于合适的环境，强迫自己迈出第一步
“良好的开始成功的一半”，这句话自己真的是深有感触。
比如前两天自己一点也不想出去跑步，可是看看到了时间，自己换好运动服就走了出去，走着走着走到了操场，既然都出来了，那就跑一跑吧！当自己处于这个环境，迈出了第一步，后面的事，就是水到渠成了。
培养任何新的好习惯，都可以用以上方法。
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