[主题]：习惯
［片段来源]：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83[拆书家]：豆小燃
【R：阅读原文】行为模式化所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。若要模式化可以采取以下三种方法：方法一 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。方法二 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻。方法三 地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
【I：用自己的语言重述信息】人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。
A1：描述自己的相关经验（反思经验）
今天三月份，我在网上参加了一个为期100天的“每天读一篇英语新闻”的学习活动，打卡80天即可返还学费。报名时我还信心满满，觉得自己学习，别人买单这事很容易。结果，报名后有时候忘了学，有时候是学完了却忘了打卡，等20天的免打卡用完后，我就彻底放弃不学了。现在总结我此次英语学习失败的原因，主要是因为没有形成学习的规律。学习本身是反人性的，要每天养成规律，内化为习惯，成为生活的一部分，这样才能让学习变为简单的事。
A2：规划应用
一直纠结英语学习失败的事，还想报名学习，却又怕自己重复失败，通过这次拆书学习，让我认识到，要想学习，首先要先把“学习”这种行为模式化，养成每天学习的习惯。等训练营结束后，我会重新报名学习英语，每天晚上10点我会在客厅学习，先打卡，再阅读，每次学习时间控制在45分钟。希望通过80天的打卡活动，让自己养成每天读30分钟英语的好习惯。
网友评论