前一阵子，身体机能每况愈下，夜里睡觉心脏都在“痛”，呼吸不顺畅，喘不过气来，白天时精神也不大好。当时我思考了很久，觉得这些现象都是因为我经常熬夜，凌晨2点还在玩手机导致的，于是在3月底的时候我给自己制定了个“21天早睡早起”的计划。
这个计划内容具体就是：每天最晚11PM必须放下电子设备，包括手机和电脑；12PM前必须躺在床下，不能再做其他事。交50块押金给室友监督，21天里如违反3次以内可算计划成功，超过3次以上则算失败。执行时间为3月31日至4月20日。
今天是4月23日了，这个计划如何了呢？现在就来复盘一下吧。
第一．回顾目标。
当时的目标就是：按时放下手机，上床睡觉。早上最晚7点半起床，精神状态有所好转，不再哈欠连天，眼睛不再疼痛，心脏也能好受一点，最好就是皮肤也能有所好转。
第二．评估结果。
做到的方面有：健康状况确实有所好转，心脏没有以前那么频繁的难受，也不会经常喘不过气来了，因为准时放下手机和电脑，所以眼睛也因此好了很多，不再干涩疼痛，也不会经常耷拉着睁不开了，人看上去精神了不少。
但是，还有些地方是我不太满意的。
我虽然看着是在11点前放下了手机，12点前准时爬上床睡觉，但我经常躺在床上翻来覆去，完全没有睡意，很多次拖到凌晨两点多思想还很活跃。
调的七点半的闹钟，刚开始还能坚持起来，到后来总要摁掉再睡1个多小时的回笼觉，即便这样还是哈欠连天，工作时并不能集中精神。
第三．分析原因。
一．本身健康状态不太好。我一直有精神衰弱的症状，呼吸也很浅，比较难以入睡，曾经试过按一行禅师著作的《正念的奇迹》上的指导方法去深呼吸，改善呼吸状况，但不知道是方法不对还是怎么样，反复几次以后心脏反而很难受，像充了很多气一样。
二．静不下心来。虽然人是躺在了床上，但思想还是异常活跃，不断地想起当天未竟之事，思考该如何处理，或者总是思考未来，越想越兴奋，完全收不回来。
三．没有养成良好的睡前习惯。因为约定是11点前放下电子设备，所以我11点前除了吃饭，去洗手间，其他跟手机、电脑无关的事我都不会去做，所谓“物尽其用”，时间也要尽其用，所以像洗澡、看书等事情都堆到了11点到12点之间，而这些事情科学都有证明是不适宜在睡前做的。这样的安排应该也是以上第二点的罪魁祸首吧。
第四．总结规律。
一．锻炼身体。保持身体的健康，否则像我这样，再怎么早早躺在床上也是徒劳的，睡眠质量很难上得去。
二．把计划改一改。应在11点前把所有事情都做好，做不完的就放开，11点后只允许做一些放松心情的事情，例如泡脚，敷面膜，等等，不能再接触需要剧烈动用大脑的事，也不能太晚洗澡。
三．按照正确方法练习《正念的奇迹》，学会在睡觉的时候，只专注于呼吸，不再思考别的事情，例如今天的未竟之事，明天的早餐，等等，一概不要再想。
虽然刚开始还是需要动用意志力，但毕竟是为了健康着想，特别是这一阵子想努力提升自己的时候，发现以前常听的“身体是革命的本钱”这句话真是至理名言，所以，为了健康的体魄，一定坚决把“早睡早起”的计划实施贯彻下去，直到它完全成为我的习惯。
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