引体向上

引体向上是一项非常有用的动作，对改变形体，锻炼核心力量非常好，但是，也是很多人非常犯怵的动作，尤其是新手。

那么一天做多少个能快速改变体能，改善身材那?

如果是新手，先站稳，每天50到100个，半个小时内完成，多组，每组力竭。

高手，每组12个，10组。

动作要标准，不要借力，要背部发力。

坚持3个月，上肢和背部会很强壮。

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一个星期至少去3次以上。每次做4个一组 每次做3组，一个星期后每次做6个 做上3组，以后每过两个礼拜每组加两个，都做3组。循序渐进就会练成的。我引体向上一组20个。楼主加油~！

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引体向上怎么练，我只有不到一月时间了，现在只能做一个，要做12个。

明天训练的强度一定要比前天前期，数5下，我想你一次性做25个不是什么问题

记得，最最重要的，你要隔天一练，所以你今天休息，总有一种感觉的，隔两天一练也行，你都能做上10个，至少10个，不做顶峰收缩，手放一半的那种，也不直臂，接下去，你就要开始追求质量（也就是直臂标准的宽握引体向上）。追求质量的同时，你也可以用顶峰收缩这个练法，引体拉上去之后，数5下，再放下来，再放下来，这样子可以更好的刺激背肌（后期，光靠单纯的引体向上已经很难刺激到背了）

照我说的练，引体不追求质量，也就是最开始的练法，证明你前一天的练习强度不够，只要不是胖子，4个月以内，顶峰收缩练法配合直臂标准，用不着直臂标准，至少得做10组，光做标准直臂引体，那至少15个是没问题的，不标准的半臂引体向上，没这感觉，就是没练到位，这10个是不标准的，一个月时间，你只需要做宽握（记得手于胸平行，为什么要隔天？因为肌肉练到位，必然会酸痛麻，不要手肘往前倾，你就尽力做，再上去，那样子会练不到三角肌的），宽握可以一下颈后，足以让你从只能做1个，提升到一次性10个，至少10个。当然，一下颈前，一次性不用算几个。只要你不是胖子，也就是第一天的训练强度要高

这个问题不好办！引体向上需要胳膊和腹部力量才能完成。建议你每天练仰卧起坐20——30组，每组最少10次，以增加腹部力量。胳膊力量用哑铃或别的练力量器械皆可，如前面提的数量做。就看你的毅力和决心了，如果能每天坚持完成此数量，还是有希望做到12个引体向上的。祝你好运！

记得，最最重要的，你要隔天一练，隔两天一练也行，为什么要隔天？因为肌肉练 到位 ，必然会酸痛麻，总有一种感觉的，没这感觉，就是没练 到位 ，证明你前一天的练习强度不够，所以你今天休息，明天训练的强度一定要比前天，也就是第一天的训练强度要高，组数要多，才能 到位