【需要的材料】 随身镜子，笔记本
起床后的练习
1、回到你在第2天的镜子练习。
2、站在镜子前。
3、深深凝视你的双眼，说出这个肯定句：“ 我爱你，我真的爱你。”
4、这次把你的名字放进去，深深凝视你的双眼，说：“我爱你，（名字），我真的爱你。”这个肯定句值得一再重复。
5、如果你在关系里遭遇困难，请凝视自己的双眼，深呼吸，然后说：“我愿意放开我对那些无法滋养我、支持我的关系的需求。”对着镜子重复五次，每次说的时候，都赋予它更多意义。此外，请边说边想着你遭遇问题的那些关系。
中午的练习
找个安静的地方，做以下冥想练习：
想像把家人放进一个爱的圆圈里，无论他们是否还活在世上。扩大这个圆圈，将朋友、你所爱的人、同事、过去认识的所有人，以及你想原谅却不知如何原谅的人，全部圈进来。带着对双方的尊重与关怀，肯定你与他们每个人都拥有美好和谐的关系。
知道你可以活得有尊严、平静、充满喜悦。让这个爱的圆圈围住整个地球，并且打开你的心，如此一来，你的内在就有空间容纳无条件的爱。
下班后的记录练习
1、在日志里写下你小时候如何体验到爱。你有没有看见父母表达爱与情感。你在长大过程中是否经常被拥抱？在你家里，爱是否被隐藏在争吵、哭泣或沉默的背后？
2、写下十个爱的肯定句，并在镜子前面练习说。这里提供一些范例：“我值得拥有爱。”“我越是敞开来接受爱，我就越安全。”“今天我记住，生命爱我。”“我让爱在完美的时间点找到我。”
3、写下十件你爱做的事，挑选其中五件，今天就去做。
4、花几个小时宠爱自己：买花送给自己、请自己吃一顿健康的大餐、让自己知道你有多特别。
5、这周的每一天都重复做步骤三！
睡前的静心
找个安静的地方，做以下冥想静心：
爱是最强大的疗愈力量，将大量的抚慰、接纳、支持与爱传送给你认识的所有人，并且了解到，当你把这些想法传送出去时，你也会接收到它们作为回报。
观想一个爱的圆圈，里面包含了你的家人（无论在世与否）、朋友、同事，以及你过去认识的每一个人。把自己也放进圆圈里。你值得被爱，你很美，你很有力量。敞开自己接受一切美好，以及你内在无条件的爱。请说以下这些肯定句：
我敞开自己接受爱。
我愿意去爱，也愿意被爱。
我看见自己很成功。我看见自己很健康。我看见自己的志向有创造性了被实现。我拥有美好和谐的关系，在这些关系里，双方彼此尊重、彼此关怀。
结语
恭喜你完成了第16天的练习！
爱是今天的主题。事实上，想要疗愈某段关系，就必须先改善你与自己的关系。如果你都不想跟自己在一起了，别人怎么会想？当你跟自己在一起很快乐时，你和其他所有人的关系都会有所改善。快乐的人非常有吸引力，若想拥有更多爱，那么你必须更爱自己。
这意味着不批评、不抱怨、不责怪、不发牢骚、不选择觉得孤单。也就是说，对此刻的自己非常满意，并选择那些让你现在感觉良好的想法。
体验爱的方式不只一种，每个人不尽相同。对某些人来说，想要真正体验到爱，必须透过拥抱和触摸来感觉；有些人需要听到“我爱你”这几个字；有些人则必须看到爱的具体展现，例如一束花。而我们喜欢的接收爱的方式，往往也是我们表达爱最自在的方式。
建议你每天持续用镜子来练习爱自己，只要有时间，就对自己说那些充满爱的肯定句。展现你对自己越来越浓的爱，以浪漫与爱款待自己，宠爱自己，让自己知道你有多特别。生命总是将我们的内在感受反映回我们身上，当你培养出内在的爱与浪漫，那个能够分享你与日俱增亲密感的人、那个对的人，就会像磁铁一样被吸引到你身边。
如果想要从孤独的思维转换到满足的思维，就必须于内在和周遭创造一种充满爱的心理氛围。让所有关于爱与浪漫的负面念头渐渐消失，转而想着与你遇见的每一个人分享爱、认可和接纳。真正爱自己时，你会保持归于中心、平静、安心，而你与家人、与同事的关系会十分美好。你会发现自己对周遭人事物的反应变得不同，那些对你来说曾经至关重要的事，看起来没那么重要了。会有新的人进入你的生命，而有些旧人也许会离开。一开始可能让人很害怕，但也可能令人耳目一新、兴奋不已。
记住：当你想要愉快的念头，你就会是个快乐的人。每个人都想跟你在一起，你所有的关系都会改善，并蓬勃发展。
请说这个肯定句：“我的存在的中心深处，有一座源源不绝的爱之井。我就是爱。”
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