【淼瑜伽私教馆】瑜伽去除副乳教程

副乳对女人而言简直是个噩梦，你以为自己是胖了,其实不然，副乳与肥胖并没有直接的关联。而且，副乳不仅影响美观，对女性健康更是一种潜在的威胁！

副乳是什么？

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副乳是指人体除了正常的一对乳房之外出现的多余乳房，一般在腋前或者腋下，也有发生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股沟等部位。副乳形成的原因是人类在胚胎时期，从腋窝到腹股沟的两条线上长有6到8对乳腺的始基，出生前，除胸前的一对继续保留以外，其余的都退化了。如果由于发育异常，这些乳腺始基未能完全退化，就形成了多个乳房，又称多乳房症。

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副乳的分类

先天性副乳

1、完全型副乳：

与正常乳房一样有完整乳腺，有的还包括乳头、乳晕。这种副乳会随着月经来潮、妊娠期而发生周期变化或泌乳。

2、不完全型副乳：

与完整副乳的区别就是没有乳腺，但还是有可能长有乳头、乳晕，不过并不会出现随激素变化而变化或泌乳的现象。

后天性的副乳

假性副乳，多半是后天肥胖，或者穿衣不当所造成，例如：穿衣方式不对、内衣尺寸不合，或者是为了追求时髦经常使用无肩带、半罩式内衣，这些原因都可能使胸部无法集中，内衣太小或内衣的肩带过于紧绷，长期下来会在外胸部或腋下造成局部脂肪。

副乳会带来哪些危害呢？

1、影响美观

这一点是大家众所周知的，不管是先天性副乳，还是后天性副乳都严重影响了外表美观，尤其是穿泳衣、吊带装等暴露腋窝的衣服，造成女性的自卑心理。

2、疼痛及炎症

完全型副乳因为有乳腺会发生增生现象，常伴有硬块，出现肿胀、触痛感，尤其是在经期前。还会有急性、慢性淋巴结炎出现。

3、癌变可能

完全型副乳出现增生炎症的情况较正常乳房出现的机率高，会有病变发展成乳腺癌的可能。

解  决  办  法

那么问题来了，既然我们知道了它们是副乳了，该怎么把它们消除呢?别着急，现在教大家6个动作轻松去除副乳!

强化背肌——平板支撑

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（a）双膝跪地，双肘弯曲支撑在地面上，两肘之间的距离与肩同宽。双手可以相握呈祈祷状，也可以平行放在地面上（选择哪个动作取决于肩膀的舒适度）。

（b） 脚尖踩地，膝盖抬离地面，两脚都后退

（c）腹部肌肉收紧，肚脐找脊背。脊柱延伸，身体从脚后跟到头顶像一条拉长的直线

（d）保持5至10的深呼吸（如果有必要的话，用膝盖触地，结束体式）

强化手臂肌肉——下犬式

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（a）跪于垫面，大拜式进入

（b）吸气，臀部抬离脚后跟，五指张开。呼吸，回勾脚尖，伸直双腿，大腿肌肉有力。双手掌跟推地，大臂肌肉启动，胸腔展开。

（c）保持3分钟，呼气，双膝着地，大拜式退出。反复练习三组

收紧腋下赘肉

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（a）保持背向动作。

（b）单手朝外大字形打开， 慢动作地往胸前拉扯， 每边重复5-10次。

收紧手臂赘肉

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（a）准备一个哑铃。

（b）双手拿着哑铃，慢慢地握紧放在脑后的位置，吸气慢慢的向上举起哑铃，呼气，慢地下放，手肘是紧贴耳朵的。

（c）重复动作12次。

紧致三角肌

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（a）双手各拿一个哑铃，放在身体两侧。

（b）然后慢慢地向两边抬起，直至水平与地面呈大字型张开。保持3秒，回到初始位置。

（c）每组可做12下，重复做两组。

拉提副乳

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（a） 双手各拿一个哑铃，夹紧背部肌肉，并逆向将哑铃往后拉提至45度左右。

（a）感觉后臂的肌肉与副乳得到拉提后，便可把双手慢慢往下放，回到大腿外侧。

（a）每次可做15下，重复做三次。

附：事半功倍的按摩手法

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于手臂位置涂上具有紧致之效的按摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按摩到腋窝内侧的经络，做到紧致排毒之效，重复动作5次便可。

1. 为腋下及胸口肌肤涂抹按摩油后，一边手可紧贴腋下位置，由外而内的方法推按，帮助赘肉收紧回到胸部位置。

　　2. 同时，另一边手可紧贴胸下的位置，轻力往上推按，让胸部线条更紧实，不会出现下垂情况。

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　　3.每边重复15次

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