生活中我们遇到过各种各样的拒绝它们对我们的情绪、思想和行为造成的影响，我们觉得应该有清晰的认识和了解，然而事实并非如此。我们大大低估了拒绝引起的疼痛和他们造成的心理创伤。人们会体会到显著的情感痛苦。情绪低落甚至自尊下降。
（读书笔记）如何处理拒绝造成的心理阴影
拒绝是我们心理的切割伤和刮擦伤，它会将我们情绪的表皮撕开，刺入血肉。
有的拒绝引发的创伤是如此严重，以至于在心理层面切割出深长的伤口，血流不止，需要紧急救治。
救治疗法A：与自我批判争辩
操作练习：
1.列出（以书面的形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批评的想法。
2.针对不同的拒绝情境,使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。
3.当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
1）对恋爱型拒绝的反驳。被拒绝者并没有做错什么，拒绝的原因也跟他的缺点没有半点关系。底线是，如果别人告诉你“这不是你的错，而是因为我”一定要相信他们的话！如果他们没对你这样说，也要假装他们说过了。
2）对职场型拒绝反驳。他是否与企业的负面风气或欺凌文化有关，是否出于野心和竞争，或者是为了迎合上级而做出的。这样做将有助于我们避免针对自己的能力和性格做出的毫无根据的假设，避免加剧我们已经体验到的情绪痛苦的破坏性。
3.对社交拒绝的反驳。有时，在我们有所行动之前，我们所在的社会群体也会意识到我们已经超越了这个群体，不再需要他们了。
治疗摘要：战胜自我批判
用法用量：每当遇到拒绝并产生了自我批判的想法，若有必要，不妨多次使用上述方法。
疗效：舒缓被伤害的感情，抚慰情绪上的痛苦，减少自尊伤害。
次要疗效：减少愤怒和攻击性冲动。
疗法B：恢复你的自我价值。
恢复自我价值感的练习：
下面的练习会帮助你意识到自己性格中有意义的方面，恢复你的自我价值感。
1、列一张书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。一定要花时间仔细思考你的重要品质（例如，如果你是被追求对象拒绝，那么，你可以列出自己的相关优点：有爱心、忠诚、善于倾听、体贴和可靠等等）
2、按照各种品行的重要性为其排序。
3、选择前三项中的两项，针对每一项写一篇短文（一两段即可），涵盖以下几点：
·为什么这种品行对你来说具有重要性？
·这种品行是如何影响你的人生的？
·它为什么是你的自我形象的重要组成部分？
治疗摘要：恢复自我价值。
用法用量：当你遭到拒绝时使用，如有必要，应重复使用。
疗效：舒缓感情伤害和情绪痛苦，重建受损的自尊。
疗法C：修补社交感受。
寻找更好的归属关系和享受“社交零食”。
治疗摘要：恢复社交归属感
用法用量：当你被拒绝的时候使用该疗法.鉴于有很多方法都可以帮助你恢复社交归属感，根据实际情况，你可以采取不同的形式来运用本方法（例如，与欣赏你和爱你的家人度过一个下午，然后把他们的照片当作社交零食好好享用）。
疗效：恢复你的归属感，减轻愤怒和攻击性的冲动。
次要疗效：舒缓感情伤害和痛苦，重建受损的自尊。
疗法D：自我脱敏。
治疗摘要：自我脱敏
用法用量：只针对特定任务使用，如初次与人约会，交新朋友，申请工作、实习等机会，推销等。
注意：保守而明智的使用，因为该疗法会导致明显不适。只有在你觉得你的自尊可以忍受多次“轻微”的拒绝才能使用。
疗效：形成一个自我保护层，抵御未来的拒绝，从而降低感情伤害和情绪痛苦，捍卫自尊。
何时咨询心理医生
1）如果采取了提到的疗法之后，你的情绪痛苦并没有消退。自尊依然处于损伤状态，并且害怕与人接触的话，你应该需咨询心理专家。
2）如果你的愤怒和攻击性冲动变得过于强大已经失去控制，或者说你出现了伤害自己，我他人的任何想法的话，请寻求心理专业人员，或者到离你最近的急诊室接受治疗。
3）如果拒绝给你造成了很深的伤害（例如，你的整个家庭或社群都因为你的性取向或宗教信仰而排斥你）抑或是你在长时间内屡遭拒绝，就可能需要咨询精神健康专业人士的意见。
以上摘自《情绪急救》
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