放松肩背

有一种说法：年不年轻看肩背

这样说是有道理的，年轻人的肩膀是放松的，背部是薄薄的。但是上了年纪，不注意的话，肩膀就越变越僵硬，背部也越来越厚。

而且，更严重的，还有脖子变短，富贵包的问题。

简单来说：

肩背好看，就是满满少女感

肩背紧张圆厚，就满满的大妈既视感

其实，肩背好不好看是其次，好看背后，是疏通的经络，灵活的肩关节，顺畅的血液循环，这样下来，大脑和面部也会更加年轻。

接下来做几个仰卧拉伸背部的动作就可以啦！

拉伸背部的练习

↓↓↓

放松肩背

弯曲膝盖，双脚踩地

仰卧在瑜伽砖上，瑜伽砖侧放，在肩胛骨中间

另外一个瑜伽砖横放在后脑勺下方

双手弯曲手肘，手肘着地，手在耳朵旁

保持1分钟

放松肩背

动作二：

在上一个体式基础上，手松开，手肘90度

小手臂和手背贴地

保持1分钟

放松肩背

动作三：

在上一个体式基础上，左手在臀部旁边压地

右手往头顶方向延展着地

保持1分钟，换边

放松肩背

动作四：

在上一个体式基础上，双手打开，掌心朝上

保持1分钟

放松肩背

动作五：

在上一个体式基础上

双手往头顶方向延展，掌心朝上

保持1分钟

放松肩背

动作六：

膝盖着地，对齐髋部

手肘放在砖块上，双手在后脑勺合十

保持5分钟

放松肩背

动作七：

在上一个体式基础上，左手撑地

右手往前撑在2个砖块上

让右肩膀向下

保持1分钟，换边

坚持以上练习一段时间，肩颈就会越来越轻松，脖子越变越细，背部越来越薄，肩膀开始灵活，心情也会放松，练习这么好，一定要坚持！

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