2-2拆书法：A2便签

【精时力学习日志】

本训练营：拆书+情绪管理营

今日主题：2-2 拆书法：A2便签

学习日期：2021年1月19日

1、[知] 我学+我思：

1.1专注静心是一种稀缺资源。

【我学】

祝贺阿凡提的进步，从19年到20年，跨越了一年多的时间，经过不断的自我纠结，不断的开始又放弃，直到现在开始养成了每天写日志的习惯。到周日不写日志，还有点不习惯的状态。

崔律提醒：在写日志的过程中，阿凡提不仅收获更多的知识点，同样因为能够静下来写日志，会收获专注能力，沉下心来的能力。能够专注和沉下心来是这个时代的稀缺资源。

【我思】

现在专注状态比以前好很多，但偶尔还是会有躁动不安的时候，比如听课期间会和同事说几句话，看书时间长了还无法专注。

【我行】

继续精进，设置离线时间。每天写日志听课、备课、做试卷时设置离线时间。

1.2多积累正向体验，列入成就相册

【我学】

①阿凡提小伙伴喜欢同桌的日志，看过之后感觉自己太low，崔律提醒精时力小伙伴都是2班人，因为一般人不听课不写日志，2班人才会听课写文字，所以我已经很优秀了，不要说自己太low。这个词虽然说有时候大家可能出于一种吸血或者说自黑，但是哪怕自黑的话也不要说这样的词。

②把自己给自己的亮点，别人给我提的亮点都收集进成就相册。

【我思】

简单来说就是注意用语，减少对自己的否定，多积累自己对自己的肯定，积累别人对我的肯定。

1.3恭维vs赞美

【我学】

不论别人是恭维还是赞美，我同样都把它认为是赞美。

万一对方确实是套路怎么样呢？

崔律列举她去公司分享“赞赏的5种语言”，有员工问，如果这是老板的套路怎么办？崔律说“你以为是什么就是什么”。

如果我把老板的赞赏当作是套路，我还是原来的样子。如果我把它当做是真诚的赞美与赞赏，我会受到鼓舞，更加用心努力的工作。也更容易在工作中做出好成绩。长时间坚持下来，效果就会出来了。

1.4不要自责，要负责。

【我学】

木头分享自己，因为现在改试卷太紧张没时间写日志，想着补日志，但是考虑到一旦停止就容易放弃。要事先负责，而不要事后自责。

崔律分享。一本时间管理书籍的作者，提到他出版写作书籍是。尽管他是时间管理达人，但是书籍三个月整整三个月没有动一个字。其中给一个小妙招就是每天都要去做，不能放下，因为我放假一天之后就可能会拖延下去。

所有的停止打卡都是从第1天停止开始的，所以不要给自己一次机会，哪怕是一次。因此咬咬牙一定要坚持下来，只有这样我才会有更深入的成长。

【我思】

昨天因为感冒没打卡。今天打卡时确实有一些难度，时不时感觉听课写日志好难。特别还有补打卡的压力。

感恩听了今天的课程，提醒自己咬咬牙一定要坚持下来。

1.5好的A2

【我学】

不合格的A2：决心泛滥或者感慨万千。

什么是决心泛滥呢？我一定要好好学习，天天向上，你感受到了吗，这是不是向党和国家表了个决心啊。

什么是感慨万千呢？比如说小伙伴A2便签是这样写的，看了今天的这个片段之后啊，我深深的感觉到古人说只要功夫深，铁杵磨成针诚不欺我也。所以我以后都要每天的去磨针要每天的那个认认真真的听课写日志，这个就是一个感慨万千。

结果：说要好好学习天天向上的小伙伴和说功夫深铁杵磨成针的小伙伴，在第2天第3天第N天。会怎么样呢？可能第2天就已经忘了他曾经下过的这个决心或者发出的这个感慨。

原因：

①一个人每天要说2万字，每个人要说1万字，不可能记得自己每说过的一句话做出的每个承诺。

怎么写A2？

①放到日清单里或者日程里

②可观测，可衡量，做成todo的事项，完成后可以打钩

比如我好好看书VS我今天晚上八点到九点钟去读书一个小时

【我思】

写到日清单里的事都有可能，因为各种原因推迟表决心更加不可能完成了。

所以把列完的行动清单直接放入日清单里。

2、[检]自查预习中A2便签的亮点+不足：

预习中刻意应用一次，亮点是可以衡量，已完成。

不足：没有规划更多地应用场景。

3、[问]自问自答/其他想说的话：

4、[预]我的拆书预习。

A、拆书家版本（级别+I+A1+A2）：

三级拆书家

I

（what）三栏法，是一种有效的反驳自我批评的方法，具体做法是在一张纸的中心画两条线浆汁分隔成三部分左边的一栏写着“下意识思维（自我批评）”中间一栏写“认知扭曲”，右边的一栏写上“理性回应（自我辩护）”。

（why）因为当我否定自己的时候，我会感到自己毫无价值这是在自己贬低自己长期以往会将绝望和自卑感深植在我的内心，并让他不断滋长。根据事件—思维—情绪的关系可以知道，是我的思维出现了扭曲，所以我需要有意识的调整思维，为自己辩护。

（适用边界）自我批评自己贬低自己。

比如经常说“我一点儿也不好／我样样不如人／我就是一坨屎”。

A1

这几天感冒，周末孩子的成长记录也断了，昨天没有提交日志，大脑课日志也没交。又开始否定自己：我什么事都做不好，我总是半途而废。我必须依靠他律，完全不能自律。

A2

今天晚上用三栏法，来反驳自己：我坚持100天打卡，昨天感冒是例外，今天我会把日志全部补回来。（情绪课已经补打卡，大脑课安排明天补打卡。）

成长记录今晚补起来。上周五我晚睡一个周期都全部提交了日志，我还可以做到。

B、非拆书家版本（A1+A2）：