【精时力学习日志】
本训练营：拆书+情绪管理营
今日主题：2-2 拆书法：A2便签
学习日期：2021年1月19日

1、[知] 我学+我思：

1.1 温故

【我学】
@木头提到自己昨天工作忙碌，没有休息，晚上状态不是很好，纠结要不要写日志，后来想到一旦放下一天，很可能会产生惰性，难以坚持下去，于是告诉自己要坚持，要事前负责，而不是事后负责。
【我思】
我想给事前负责、一旦开始就不再停止的木头老师点赞。虽然有种种困难，虽然状态不是很好，虽然想休息，但木头还是克服了种种障碍，突破了这些挑战。在木头身上，我看到了推迟满足感，看到了《少有人走的路》中提到的自律。
【例子1】
上上周的后半段到上周，我的状态不是很好，只保证了PDCA践行营的听课和写日志，没有学习拆书情绪营第1周的课程。当我制定这周的计划时，我其实纠结过要不要插班学习拆书情绪营，跟着直播课先学第2周课程，同时尽量补第1周的课程。我担心自己跟不上进度。昨天学习2.1课时的确遇到了一些挑战，我有些沮丧，但还是告诉自己“先完成再完美”，舍弃了部分题目，完成和提交了日志。今天听课时还是会觉得有些困难，将写日志的时间从早晨听课后推迟到下午。现在我在想，我是不是在早晨从1.1课开始学习会更好。
【例子2】
从去年8月初到今年1月初，我连续162天没有看网络小说。但是，从2021/01/08开始，我又开始看了，而且是长时间看，晚睡看，早晨看，吃饭看，走路看……负面循环再次被启动……
在这个过程中，我意识到自己还没有完全做到自律，没有养成推迟满足感的习惯。谢谢这十几天的经历，让我对自己有了更多的了解。
从昨晚开始，我再次重启自己的自律的旅程，从睡前准备远离手机开始，22:55关灯睡觉，睡4个睡眠周期，早晨5:00起床，充分利用自己的黄金早晨……2021年，我希望自己能真正做到自律——推迟满足感、承担责任、忠于事实和保持平衡。

1.2 新知·拆书法的A2便签

【我学】
（1）不太好的A2便签的写法是决心泛滥或感慨万千。比如，我要好好学习，天天向上。这样写的后果通常是第二天就忘记了自己的决心和感慨，没有任何行动，也没有发生任何改变。
不错的A2便签的写法是有具体的步骤，有可观测的目标。比如，每晚20:00读书1小时。
（2）如何识别不太好的A2便签？通常都有“我要 ”的字眼。
（3）怎么让自己记得写下的目标和步骤呢？将步骤写到日清单里，写清楚任务名称、具体的时间点，设置颜色和提醒。
【我思】
谢谢崔律将拆书法的A2和日清单链接起来，给我提供了很棒的检查自己的A2便签是否OK的方法，还促进我能学以致用，解决问题。
【我省】
我感觉自己的100天精时力训练营和PDCA践行营的日志中多次出现“我要”等表决心或感慨的“我行”，由于没有可观测的目标，没有具体的行动步骤，“我行”无法执行，最后就不了了之了。而那些有清晰具体的行动步骤的“我行”，我或者立即做，或者列入日清单，安排时间做，才真正做到了听话照做。

2、[检]自查预习中A2便签的亮点+不足：

没有学习第1周的课程，没有预习。

3、[问]自问自答/其他想说的话：

【自问】我是从1.1课开始学习，还是一边跟着直播、一边补课呢？
【自答】
从1.1课学习的好处是更系统，符合逻辑和规律，从易到难，学起来不会那么困难。但由于一个人学习，需要更多的自律。
跟着直播学的好处是她律带动自律。缺点是跟不上进度，感觉沮丧等；如果同时补课需要更多的时间，加上同时学习的大脑课，感觉很有压力。
然后呢？
从周三开始调整学习计划，早晨写完大脑课日志后，从1.1课开始学习，听完课还是要写日志和打卡，尽量在本周跟上进度，第3周参加直播课。