在读这本书之前，我以为我们的意志力是用不完的，尤其是那些牛人。
但是，实际上，意志力是有生理极限的，用一点就会少一点。
《自控力》这本书的作者凯利·麦格尼格尔教授，是斯坦福大学备受赞誉的心理学家。
在本书里，作者提供了各种简单易行的提高意志力的方法，比如5分钟冥想，10分钟延迟满足，增加1小时睡眠等等
还花了大量的篇幅来分析我们为什么会控制不了自己。我们只有知道了它的原因，才能对症下药。
作者博采众长，从生物学，心理学，神经科学，行为经济学等不同角度对这个问题进行了深入分析。
可以说，这既是一本提高意志力的练习册，同时也是一本增进自我了解的书。
人们的意志力总是会随着时间的推移越来越弱，在早上的时候，我们意志力最强，到了晚上，就很容易放纵自己。
所以，很多人都非常推崇早起，认为一日之计在于晨，是不无道理的。
那么，到底是什么导致我们的意志力下降呢？
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导致我们意志力下降的原因
1、生理基础
意志力与大脑前额叶和心率有关，所谓“身体是革命的本钱”，对于意志力来讲，也是一样的。
如果大脑和身体疲劳或受到伤害，必然会削弱意志力。
书中就有这样的例子，一根钢筋刺穿了盖奇的左脸，然后穿过他的大脑前额叶飞了出去。他虽然活了下来，但他从此变了一个人。
以前的他性格温和，具有钢铁般的意志力，很受人喜欢。但是现在的他脾气暴躁，缺乏耐心，脏话连篇。
为什么？就是盖奇的自控力完全消失了。
因为人的意志力其实和我们大脑的前额叶有关，前额叶出了问题，钢铁般的意志就会消失了。
2、自我感觉良好
那些站在道德高点上的人容易自我感觉良好，比如希特勒屠杀犹太人，他不会感觉自己有罪。
这种感觉良好就像一种许可，自认为自己哪里都好，不会有错，所以放松一下也无所谓，这就是“道德许可”造成的失控。
更可怕的是，不仅实际发生的好事情，会让我们得意忘形，而且假设自己做了好事，或者想象未来会做好事，都会让我们掉进道德许可的坑里。
3、自我感觉很糟
书中提到一项调查发现，新闻中的死亡报道会让观众更愿意购买劳力士手表，虽然劳力士手表并不能挡子弹，但这种高档用品确实会让人感觉自己充满力量，这个在心理学上叫做“恐惧管理”。
就是人在对未来充满了恐惧和虚无的时候，容易失去意志力。
作者说，当我们情绪低落的时候，我们的大脑就会像哄小孩一样，“别哭了，来给你一颗糖吃”。
这跟大脑的保护机制有关，大脑不仅想让我们的身体安全，而且想要我们的心情舒畅。
4、“镜像神经元”理论
我们的大脑里有一类神经元，它唯一的任务就是像照镜子一样反映别人的动作和情绪，让我们不自觉地模仿别人的言行举止。
针对这些原因，我们应该怎么来提高自己的意志力呢？
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提高意志力的5个方法
1、身体是革命的本钱
因为意志力需要一个好的生理基础，因此，我们要做一些有利于恢复和增强健康的活动，以提高自己的意志力。
作者介绍了四种方法，分别是睡眠、冥想、运动和呼吸训练。
通过5分钟冥想，10分钟延迟满足，增加1小时睡眠，保持运动，都是强身健体的好方法。
2、“去道德化”
对于“自我感觉良好”的对策是“去道德化”，激活自控自我。
不要给事情贴上“好与坏”的道德标签，我不是做了好事，而是做了自己分内的事。我不是在做好事，而是在做我自己。
3、“原谅自己”
我们要善于原谅自己，原谅和接纳冲动的自我，这么做非常有利于阻止出现“破罐子破摔”的现象。
4、通过专业训练
驾驭冲动的训练，当冲动来了的时候，在思维上，不要去控制它，花至少一分钟的时间去感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化。
然后，在行为上，不要按冲动去做事，而是按照自己的目标做事。
长期这样练习，对增加意志力会明显的效果。
5、接触一些正能量的人
去接触那些有健康生活习惯，不让我们得意忘形，不让我们觉得羞愧内疚的人，榜样的力量是无穷。
尤其是建立弱关系，去接触的厉害的人，时间长了，自然会产生提升自我的迫切需求，这就是努力的动力。
有时候，牛人的一句话，一个观点，都有可能给你带来醍醐灌顶的效果，促使你去做一些以前不敢想的事情，从而得到意想不到的收获。
大量地阅读，去链接那些充满智慧的作者，去感受思想上的冲击，去体验不一样的人生。
还有就是去报大咖开的课程，尽可能地去寻找能够链接他们的机会。
成功的关键，在于坚持。希望借助以上5个方法，能为你插上通向成功的翅膀。
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