今天是日更写作的第 521/600 天
你好，我是西陆华胥。
今天分享的听书书目是《吃饱了再减肥》，这本书从多个专业维度破解了常见的减肥误区，明确了正确的生活习惯，提供了一套系统有效、科学健康的减肥方案。
1.听书笔记
01）减肥是一种医疗行为；医生指导下的正规减肥方法一般有三种，饮食生活方式干预、药物和手术。
02）减肥要控制饮食，有三种策略：限能量平衡膳食；高蛋白膳食；轻断食，即间歇禁食。
03）减肥要坚持运动，有氧运动加抗阻运动的联合运动是最好的。最好每天至少运动40分钟。如果一天能走上12000步，那基本也够。
04）少吃调味酱和外卖；先吃菜，后吃饭；每口咀嚼30下；每天睡足7小时；每天同一时间称体重。
2.听书感想
作为曾经的清瘦少年，没有想到，自己也有需要关注减肥的这一天。
过了30岁以后，逐渐发现，吃得好，运动少，工作忙，压力大，结果就是肚子微微隆起，需要减肥啦。
今年年后坚持运动了一段时间，略见成效，今天听了解读，才发现自己属于误打误撞。
减肥这件事，还真不简单。
一说到减肥，人们往往想到的是「管住嘴，迈开腿」，这个想法有道理，但不全对。
对于减肥，人们也会开玩笑或自嘲「吃饱了才有力气减肥」，这句玩笑话却有科学道理。
你说减肥这件事是不是挺有趣？
这本书重塑了我们对于它的认知，它明确了减肥本质上是医疗行为，而不是看起来少吃饭、多运动这么简单随意的事情。
想要健康合理的减肥，一方面是要吃得饱，营养够，保持营养均衡，维持正常血糖水平，这样才能走上正确的减肥之道。
同时，也要破除一个误区：减肥就是减重。
正确的减肥是减脂，减去身体中多余的脂肪，保持身形苗条、好看，所以没必要天天和体重较劲，因为开始的时候会下降明显，而后会反弹。
此外，我们也要避免高估自己减肥的意志力和耐力，倒不如降低期待，设定较低的目标，然后反而更容易达成，也更容易坚持下来。
如果打了鸡血一样去减肥，设定一个月瘦10斤、几个月瘦几十斤的目标，不仅给自己带来太大压力，也容易在遇到情况时而中途放弃。
毕竟减肥这件事，是一个系统性的事，不是单纯咬牙坚持就可以的。
所以你看，想要正确减肥，就需要从三个方面着手：健康饮食、合理运动、心理建设。
既要吃对吃饱，又要坚持运动，还要保持耐心，从而培养良好的生活习惯，让我们的大脑和身体友好合作，促成减肥这件事。
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