要想减肥就要吃得饱，吃得饱就不会吃的多了。什么，没听错吧，要吃饱吗，吃饱了不就会胖吗？没听错，就是要吃饱，但是不一定吃饱就一定会胖，目前有很多低热量饱腹感强的食物，只要你吃对了，既能饱腹又能减肥。

什么是饱腹感强的食物？

在含有同样热量的情况下，蛋白质含量高，饱腹感就会强，食物的饱腹感还和其中的膳食纤维含量有密切关系，纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢，食物的饱腹感就更强。总而言之，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感，而且它们的营养价值也最高。

哪些食物属于饱腹感强的呢？

●红薯

红薯可以作为粗粮来吃，它的饱腹感不仅很强而且热量还很低，减肥期间选择红薯作为主食是可以的， 但是不能长期单一的作为主食，最好搭配水果蔬菜蛋白质来保证营养均衡。

● 玉米

玉米的膳食纤维很高，有很强的饱腹作用，有利于减肥。玉米是一种营养价值很高的食物,含有丰富的微量元素,有利于肠道的蠕动促进消化。

●土豆

土豆其实是可以作为主食来吃的，但是这种食物很容易让人迷惑，因为它也可以作为炒菜来吃，土豆最好是蒸熟之后作为主食来吃，千万不要作为炒菜来吃，因为作为炒菜它的热量是非常高的。

●鸡蛋

鸡蛋里的蛋白质是极其高的，而且每天早上吃两个鸡蛋，可以增强饱腹感，而且可以保证每天蛋白质的摄入量。

●鱼肉

鱼肉的饱腹感指数是225，鱼肉还是高钠食品，有利于人体的矿物质保持平衡，而且鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收。

看了这么多的高饱腹感而且热量低的食物，你还会因为减肥吃不饱而忧桑吗？吃对这些，你就是减肥界的明日之星！