2022-09-23

适度的运动的确有助于睡眠。运动可使我们第二天的代谢增强，头脑更清醒，精力更充沛。不过，我们需注意运动的时间和强度。睡前2小时不宜吃太多东西和剧烈运动，所以运动最好是在白天。当然，有的人白天没有时间，那最好是在睡前2小时之前，比如你要在23点睡觉，那么运动就一定要在21点之前。另外，运动的强度不够或是过高，对睡眠的帮助都是不明显的，那什么是适度的运动呢？以轻度出汗为适量的运动标准，比如游泳40分钟、快走40分钟、跑步半个小时、骑自行车半个小时等。—简讯