《控制焦虑》:让你成为情绪管理大师的秘密

控制焦虑，让你成为情绪管理大师的秘密

控制焦虑是给我的第一印象都很想去读，封面用了非常鲜艳的色调，突出一种中世纪欧洲的绘画风格，让人着迷，本书作者也是超越弗洛伊德学派的人物，他青年也曾学习弗洛伊德的精神疗法，可是渐渐地他感觉到弗洛伊德的思维过于保守封闭，尤其是在关于x的话题上，他形容弗洛伊德就像是一个老处女，向人们表述这是一个多么凶猛的“怪兽”，于是他脱离出来并创立了他的理性情绪行为疗法，也渐渐被大家和心里理疗所接受。他讲述的就是人们不要过于在乎自己的非理性情绪，这样只会陷入一种犯错，后悔，在犯错的循环，也就是我们所说的贤者时间一样，无助且无趣。

一、将自己的想法灌注于理性当中

非理性行为和情绪会影响人的感觉和行动，说的通俗点就是你在知道自己犯错之后，你的行为习惯会十分后悔这一行为，并开始责怪自己为什么会有这一类的行为出现，非理性情绪虽然能在一瞬间产生一种来自于内心深处的罪恶感，但是也容易忘记，在下一次诱惑包裹你的时候，往往你又会继续犯错，周而复始。开始的时候你会觉得这些都无所谓，肯定是因为自己太过于健忘，可是许许多多的现象证明，你只是在自己的内心当中产生非理性情绪，非理性情绪的特点就是无法用来总结改善，所以下一次出现犯错预兆的时候，非理性情绪便躲在一边，等着你的“事后”的召唤，是不是感觉很熟悉，和很多种癖好有关，有的人就会有偷窃癖，会感觉偷窃的一瞬间肾上腺素的增加让你心情愉悦，可是每当这一点愉悦消失后你的道德感会觉得你是“伪君子”不断抨击自己的行为，但是下一次偷窃却还在行动中。能做到的就只有将你的理性情绪找回，不是后悔而是反思自己的行为，思考自己为什么会这样做，为什么会产生偷窃的想法，是不是和自己有压力有关系，并在内心深处进行辩论，主题肯定是为什么会有这种奇怪的想法，将两边的想法展示出来，你就会知道内心的非理性情绪是多么的愚蠢和不堪一击。紧接着，可以写下一些转移注意力的方法，比如在产生这种念头的时候去运动锻炼消除这部分想法，或者投身于自己感兴趣的爱好当中，如读书，做公益活动等。第二步就是在每一次消除非理性情绪的时候鼓励自己，知道其实这些是可以被改善的，并不是完全不可打败的，最怕的就是有些人其实有能力去改变自己的行为，可是却迟迟不行动，摆出一副自己已经无可救药的样子，这种想法才是真的无可救药。

要记住放弃自己那就谁也拯救不了你，你要做的就是从下一次有效行为开始，进行理性行为干预，了解自己的行为习惯，彻底做一个阳光健康的好青年。

二、再谈暴露疗法，真的有效果吗

暴露疗法在本书当中我也看到啦，暴露疗法顾名思义就是将你暴露在你惧怕的场景里面，久而久之就会让你习惯并不在惧怕。可是也有很多出格的例子，就像有的人惧怕蜘蛛等动物，你如果强行将一个人关在一个充满蜘蛛的房间里面，就算是知道蜘蛛去毒了，但是强烈的压迫感和不适感也会将一个人逼到精神失常。文中的例子是有一个人对地铁很恐怖，原因是有一次地铁无故停了五分钟，他在这五分钟里面产生一种幽闭恐惧症的感觉，每次坐地铁就很害怕，以至于不敢坐地铁的程度，作者建议的是要他去地铁从一站开始坐起，慢慢适应的暴露疗法，然后就一步步治好了，我不否认这种做法的有效性，也不知道这种做法是在治疗还是只是告诉患者潜意识其实这些并不可怕，只要不断适应就好了。

三、焦虑由你而生，也可以因你而灭

焦虑顾名思义就是一种对即将发生事情的危机感，总觉得这件事情发展没这么顺利，对自己和事情不自信的一种表现，焦虑也是大多数社畜的普遍情绪，只要有就是不行的吗，适当的焦虑能促进你的行为，让你在很大程度上学会如何释放自己的压力，从反面看，一旦无法释放这些压力，一点点的焦虑就让你苦不堪言，轻则失眠多梦，影响生活，重责让你无法生活学习，导致你生活不如意，工作不顺心，产生心理疾病。不过这也不是什么大不了的东西，焦虑因你而生却也可以因你而灭。

好的焦虑是在帮助你增强能力的同时也能自己主动消失，就像现在面临高考或者考研的学生，焦虑是不可避免的，他们有可能会寻求尼古丁的帮助，然后染上吸烟的恶习（这里我也不知道吸烟是不是恶习，反正香烟上面也标注有吸烟有害健康的字样。）。所以，砸锅卖铁都要将吸烟给你的愉悦感引导其他地方上去，总是依赖尼古丁的香味也是万万不可的。文中，作者谈到你要将自己的焦虑的恐慌情绪转化为反思的行为，去思考是否还有其他的方法改变自己的焦虑，从而更改自己的行为规范。自身行为的规范作用在很大程度上取决于我们的思想行为，自控力和行动力是一个成功者所必备的，所以，让你打算让自己在以后和现今的情况中获得成功，从现在开始你就要让自己成为一个自控，自律的人，不断反思自己的行为，控制非理性情绪的蔓延，你终将成功改变！