运动中需要大量补水，但是喝水是讲究方法和技巧的，喝的太少、喝的太多都会对身体产生危害，运动人群该如何科学的补充水分呢？
下面带您进入今天的小课堂
“水是生命之源”，它是生命存在于地球上的必要条件之一。水虽然不能够为人体提供能量，但水参与人体成分的组成与维持，参与人体的生理活动。
水会提高你的新陈代谢
身体内任何细胞层面的活动都离不开水分，水分不足会影响身体机能的效率，当然包括你的新陈代谢。
新陈代谢，本质上说就是你身体中不断在进行的一些列化学反应。身体内有足够的水分会有利于这些化学反应行进的效率。
即使你身体只缺乏1%的水分，你的新陈代谢也会受到影响。
水分会帮助你的肾脏有效排泄掉身体代谢掉的废物，也会防止便秘。
水能帮助你控制饮食
我们的身体常常无法区分饿和渴的区别。有时候你觉得有点儿饿的时候，很可能其实你的身体有些缺水。这时候喝掉一杯水比考虑从哪儿偷个蛋糕更靠谱。
水的摄入量
精确的做法是按照你的体重：每一斤体重每天喝17-33ml的水。举例：如果你体重100斤的话，你一天应该喝掉1700到3300ml
注意事项
咖啡因是利尿剂，喝浓茶、咖啡等其实会让你脱水，所以每喝一杯咖啡因饮料你需要增加一杯同样体积的水作为补充。原则就是出多少汗，喝多少水。
1秒钟帮你判断饮水量是否充足
进行运动的人可以通过监控尿液的颜色评价身体水合情况。
运动人体的尿液颜色如果呈现“浅黄色”或“很浅的黄色”（比色卡1、2、3），为水合状态良好。反之，运动人体需要通过补水使得尿液达到上述颜色。
（水合状态的临床指标：维持液体的需要量可由一或多种公式计算，评估水合状态包括：体重、输出（入）量、尿液比重）
运动人群饮水指南
不应以口渴作为补水的指标，口感是身体发出的紧急信号，这时候身体已经损失1.5-2升水。由于口渴感在训练中很可能延迟，所有口渴了才喝水的情况，都可能导致水分过量流失，身体总含水量下降。
运动人群应习惯于定时饮水
运动时，应随身携带水杯，提升喝水的频率，尤其是在没有感到口渴的时候。运动前保证最佳的水合状态
水合状态是一个平衡点，达不到则水不足，越过平衡线则有低钠血症的风险。在运动前，尿液清澈是判断水合状态的最佳方式。
训练前1-1.5小时，补充1000ml水
这样做有两个好处：
确保充足身体含水量，促使胃排空，之后约每10分钟喝100-200ml水，维持水合状态。
运动过程中心率上升至140以上 ，频繁补充水分的运动者心率更为稳定，因此心血管系统功能较差的人更应该以高频少量补充水分。
总结：
运动补水的正确姿势：运动前1-1.5小时，补充1000ml左右水分，运动时每10分钟补充100-200ml水分，高频低量，所以，你喝对了吗？
网友评论