十行采集：
1.我们每个人都应该为自己建立“叫停”机制，即“踩刹车”。每当和别人相处出现状况，尤其是双方都带情绪时，千万不能“踩油门”，一定要“踩刹车”，让自己有机会把自己“调整好”，再重返现场。
2.人生的效益，与发生什么事关系不大，与自己的状态好不好相关度极高。最重要的是设法保持自己的好状态，万一做不到，至少要设置“止损点”，不能再亏下去，即“知止”。这是一门人生的功课。对个人、对组织，都是必备的机制。
3.“爱别人”有困扰，是因为不懂得“爱自己”，没把自己爱到“满溢而出”，所以付出的爱质量不纯，自然不圆满。爱别人，来自爱自己；爱自己，来自检视和修正。
4.不断检视和修正自己：自己面对每件事的行为，如果能让自己更满意，更喜欢自己，就表示做对了，否则就做错了。
5.焦虑是需要理由的。焦虑的来源，与面对什么处境无关，只与你自己的想法有关。如果你不在意别人怎么看你，不想控制事情该如何发生，就没有理由焦虑。
6.当一个人专注于自己的清晰意图，全力以赴行动时，焦虑毫无存在的空间。内在状态失去觉知、信任和慈悲心，才是产生焦虑真正的源头。治疗焦虑的方法只有两个：行动或放下，别无他法。
7.每件小事，都有自以为是的“不愿意”。别人并非为小事在和我计较，而是在提醒我的自以为是，我却不接受，不感恩。
8.通过小事，看见自己的“不愿意”，把这些小小的不愿意修炼成愿意，是愿力修炼的关键所在。找一件一定可以做到的小事，立刻开始行动。
9.每个妄想、疲惫和烦躁的背后，都能找到躲在暗处的“不愿意”。把这些“不愿意”找出来，修炼成“愿意”。为别人容易，为自己难；大家一起容易，自己单独难。
10.“愿”字本义就是“原本之心”。时时刻刻用“愿意”去面对发生的每一件事，打开真心，保持觉察，自然就“愿意”了。
一行精华：
爱自己，来自不断检视和修正自己。
治疗焦虑的方法只有两个：行动或放下。
每件小事，都有自以为是的“不愿意”。
触动、反思、改变：
1.“叫停”机制和《正面管教》中的暂停方法异曲同工，其实就是负面情绪管理。所谓知易行难，很多道理，我们静下心来都知道，可是遇到事情，往往静不下心，于是做了错误的选择，甚至形成恶性循环。知止定静安虑得，静很难，也很重要。
2.爱自己，是一个过程，是全心全意做自己当下正在做的事情，无论是大事还是小事。换句话说，就是珍惜当下的每一分钟，不白白虚度，这就是爱自己的前提。能够做到这一点，才能去讨论如何检视和修正，自我修炼就在其中。
3.把“不愿意”修炼成“愿意”，人生幸福的钥匙一直在自己手中。就是把每一件自己不愿意做的事，转变思路，从愿意去做这个角度思考，天地为之一宽。绝大多数事情经不起这样一想，因为我们会发现，之前牢固执念的不愿意，其实根本站不住脚，无足轻重。凡事从愿意的角度去想，去做，是人生幸福的诀窍。
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