如何培养一种习惯

培养一种习惯有很多种方式，这是一种用mini 习惯逐渐引导日常习惯的一种方式。

具体方式如下：

设定一种句式，"在..........之后，我就............."，即在一种已经锚定的行为之后，马上实施一种新的秘迷你习惯。要注意以下三个原则：

1、锚定行为应该是已经在每天已经固定下来的习惯行为，而且要明确，和计划要养成的习惯频率保护一致。比如，每天刷牙之后是明确的，但是每天疲劳之后就是不明确的。另外如果需要养成的习惯是一天三次的，锚定行为也应该是一天三次，便于对应。

2、新的迷你习惯应该是相对容易实施的。以俯卧撑为例，每次做五个远比做十个容易，也更容易坚持，伴随锚定行为实践也越有保障。随着习惯的逐步稳定，也可以慢慢增加一些难度，但需要把最终的难度控制在轻微痛苦程度。既不至于产生太大压力，又可以以这种轻微痛苦得程度让自己产生行为依赖。这个习惯应该明确，简单，容易描述界定，也容易计时。

3、给自己一个奖励。每次在行为结束后，给自己一个奖励，可以是一个口号，比如“好样的！”“真棒”，也可以是一个动作，击掌，吹口哨等等。正向反馈，对下一次的坚持很有好处。

这种养成习惯的方法，不是从前端的动机和目标出发的，而是着重于后端的行动技巧。长远来看，动机是不确定且容易变化的，用后端的行动更有可操作性。

根据心理学的研究，当你想开始做一件有难度的事情时，大脑皮层的相应疼痛的区域会被激活，大脑也会启动防御机制转移注意力来消除这种负面反应，这也就是万事开头难的生理依据。

用这种基本方法，养成一种习惯，成功率很高。由此可以演化出更多思考，培养更多更难的习惯。