1、主题是什么
被自动化的模式带着走
2、事件是什么
打开手机,把“泄密”看成“泄愤”的自动化演绎
3、即时的反应是什么
昨天在师怡组建的骂人群里,自己“泄愤”完了,就退群了,现在师怡来要说法啦,该怎么办
4、此刻身体的感觉如何
心跳加速 收紧
5、内在对话是什么
睁开眼看到“这种泄密的愤怒消不下去,必须给我这个群一个交代,泄密者赶紧站出来!”当时根本没看清楚,把“泄密”看成“泄愤”了。演绎开始:昨天师怡组建了骂人群,我就去胡乱地骂完,泄愤完了,就退群了,她还没骂爽,我就退出了,太自私了。现在师怡很愤怒,让我们这些泄愤完了的赶紧站出来给她一个交代。脑袋里一直在演绎该怎么给他交代呢?
后来仔细一看,自己都没有看清楚就演绎了,她说的是泄密事件,心里舒服了好多,但一下子又自动化的进入了另一个模式,是不是我泄密的啊!使劲地想,想啊,不是我,然后又质疑自己,在去好好想想,想的头痛,才确信不是自己。
6、内在感受是什么
紧张,担心
7、自己内在什么情绪伤痛(情绪勾子)被触动?(需要临在中去经验和表达)
不信任自己。别人生气,会不自觉认为是自己造成的。只要看到别人伤心,生气都会觉得是不是因为自己不够好,自己有什么问题。是不是自己做错了,然后陷入反复的验证和纠结中。不知道该说什么,说那句话都会有不同的声音出来打架。
8、发现自己有什么限制性信念?
无法信任自己
都是自己的错才让别人生气的
9、临在后看到的真相和可能性是什么?
自己都没有看清楚事实就开始自己演绎了。然后基于演绎不停的演绎下去。
10、可调整的回应和选择是什么?
信任自己。直接清晰地表达自己
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