模式的自动化

1、主题是什么

被自动化的模式带着走

2、事件是什么

打开手机，把“泄密”看成“泄愤”的自动化演绎

3、即时的反应是什么

昨天在师怡组建的骂人群里，自己“泄愤”完了，就退群了，现在师怡来要说法啦，该怎么办

4、此刻身体的感觉如何

   心跳加速   收紧

5、内在对话是什么

睁开眼看到“这种泄密的愤怒消不下去，必须给我这个群一个交代，泄密者赶紧站出来！”当时根本没看清楚，把“泄密”看成“泄愤”了。演绎开始：昨天师怡组建了骂人群，我就去胡乱地骂完，泄愤完了，就退群了，她还没骂爽，我就退出了，太自私了。现在师怡很愤怒，让我们这些泄愤完了的赶紧站出来给她一个交代。脑袋里一直在演绎该怎么给他交代呢？

后来仔细一看，自己都没有看清楚就演绎了，她说的是泄密事件，心里舒服了好多，但一下子又自动化的进入了另一个模式，是不是我泄密的啊！使劲地想，想啊，不是我，然后又质疑自己，在去好好想想，想的头痛，才确信不是自己。

6、内在感受是什么 

  紧张，担心  

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪勾子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

不信任自己。别人生气，会不自觉认为是自己造成的。只要看到别人伤心，生气都会觉得是不是因为自己不够好，自己有什么问题。是不是自己做错了，然后陷入反复的验证和纠结中。不知道该说什么，说那句话都会有不同的声音出来打架。

8、发现自己有什么限制性信念？

 无法信任自己  

  都是自己的错才让别人生气的 

9、临在后看到的真相和可能性是什么？  

自己都没有看清楚事实就开始自己演绎了。然后基于演绎不停的演绎下去。

10、可调整的回应和选择是什么？

      信任自己。直接清晰地表达自己