腰疼绝对是当妈前三名的困扰，疼起来怎么呆着都难受，睡觉也疼，坐着也疼，抱娃更是疼。诸多不便严重影响生活，太痛苦了，所以今天的话题就是为啥生娃易腰疼，以及怎么缓解。
产后为何持续腰疼
除了上面说的孕期体重增加和孕激素的影响，在刚生完娃的几个月还没有消失。此外，还有这些原因也会加重宝妈们的腰疼症状哦！
1、久站、久坐过于劳累
很多新手妈妈在带娃时会有焦虑的情绪，尤其有幸遇上高需求宝宝，经常需要站着喂奶、溜达哄睡，或是久坐带娃，过于劳累又缺乏运动，腰部没有肌肉的支撑，腰疼会更加严重。
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2、喂奶、抱娃姿势不对
刚出生的宝宝每天需要很长时间喂奶，抱起宝宝的时候姿势不正确，是会损伤腰肌的；喂奶时长时间保持一个姿势，如果不对，也会造成严重损伤。
3、工作中的不正确姿势
另外，有些已经回归职场的妈妈，持续的腰疼跟不正确的办公姿势也有很大关系，坐姿长时间上身前倾，脖子前探、搬重物或劳累，都是腰疼的原因。
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4、妇科病
某些妇科病也会导致腰疼哦，宝妈们一定要定期做妇科体检，最少1年1次的频率，像盆腔炎、子宫肌瘤等，都是腰疼的元凶，要早发现早治疗。
这样做，缓解腰疼
哺乳期的妈妈
1、正确的哺乳姿势
首先要注意休息，不能过度劳累。在喂奶的时候，以下几种姿势是正确的，期间尽量保持腰背挺直的状态。
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2、正确的抱娃姿势
宝宝成长的很快，体重也增加非常迅速，这时候每次把娃抱起来，都相当于拎起重物，姿势不对就很容易受伤。
无论是抱娃还是拿起较低位置重物时，要先蹲下，把重心放低，再挺直腰背，用手臂拿起，靠腿部力量站起来。
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在抱娃或拿重物行走时，也要注意挺直腰背，不要弯腰行走，抱不动时就寻求帮助或停下休息。
3、换尿布的姿势
给宝宝换尿布的时候，如果ta在床上，就需要弯腰完成，这样对腰非常不好，有条件的话在家放置到妈妈胸部的尿布台，或利用桌子改造一个。
4、产后适当运动
一般产后两个月，就可以开始进行核心力量的运动了，加强腰腹肌肉是缓解腰疼的有效方式。
桥式运动
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仰卧双腿屈膝，脚掌推地，用腰腹的力量向上抬起臀部。
飞燕运动
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俯卧，双臂向后放在身体两侧，然后双臂和双腿同时向上抬起，注意用背部力量，尽量甩颈部。
平板支撑
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双肘与肩同宽，支撑起身体，注意臀部和身体呈直线，不要塌腰和撅屁股，保持尽量长的时间。
职场妈妈
职场中的妈妈，更容易久坐，没时间运动，其实无论是不是当妈的，职场人的腰痛也是难以言状的伤害。一定要从平时就注意预防。
1、正确的坐姿
用电脑的时候，椅子不能太矮，以手臂能自然呈90度弯曲，自然落下为准。电脑也不能太低，需要低头去看屏幕对颈椎不好，可以把电脑下方垫高，后背放个靠垫支撑。
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坐半个小时就应起来走动一下，拉伸身体，如果实在需要久坐，也应保持上半身和腿部90度，腰背部有支撑。
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既不要斜靠在椅背上，也别前倾窝在沙发上。
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2、缓解压力的最好方法还是运动
如果你是因为长期姿势不良引起的慢性腰疼（一般持续3个月以上，间歇发作），缓解的方法一定不是躺着，还是要运动。这几个瑜伽动作非常温和，每天花个10分钟，坚持做，就能缓解腰部压力，很舒服。
猫式
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深吸气时抬头向上，腹部尽量向下沉；深呼气时后背隆起，低头向下。动作要缓慢。
下犬式
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以跪姿开始，双脚与肩同宽手臂支撑着身体向后，臀部向上，双腿伸直，脚后跟尽量贴地。停留一会儿。
婴儿式
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跪姿开始，臀部坐在脚后跟上，双臂与肩同宽，双手向前上半身贴在大腿上，头部自然向下，停留一会儿休息。
这些方法妈妈们都get了吗？一般怀孕偶疲劳造成的腰疼可以通过调整姿势、运动自行缓解。如果是突然的疼痛，痛感严重，一定要先去医院哦！
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