【2019.01.07～2019.01.13】
【总第16期】

              本周金句

我们用人生最美好的年华作抵押
去担保一个说出来都会被人嘲笑的梦想
想要的生活
只有自己才能给得起
——伊心

16、玲子周记～2019，do more together

一、滚雪球

1、唯有行动，可破焦虑！
不知道你有没有这样的一种感觉你经常不自觉的想到一年又过完了，而这年的年终目标已经找不到了，终于找到的时候发现新的一年还可以接着用；一晃一天过了觉得自己什么都没干，心中的那个空虚感让自己莫名的烦躁起来，严重的时候会怀疑自己、怀疑人生！嗯嗯，这说的就是我，已被焦虑包围的我。
面对这种状况要怎么破呢？我尝试了很多办法，读书、什么都不干和想干嘛就干嘛，结果却发现或许只有面对自己和自己对话，然后去专注的寻找每一件事的心流体验，才能“突围”！
通过对108自律成长营的课程学习以及实际生活中的实践，我越来越赞同Ｋ叔说的要解决这件事最根本、最本质的方法，就是从客观周围环境减少我们的选择，从主观能动性上增加我们的专注力使用效率。做每一件事都尽量去寻找心流的感觉。
我理解和体验的心流的感觉是这样的：完全沉浸在某件事中“忘我”的态度。比如牛顿思考问题的时候把怀表当鸡蛋给煮了都不知道；比如你看一本精彩的书，而坐过站；还比如心情不好时进行扫除道后的体验……总之，它是一种当我和你说话时，我的心里只有你；当我看书时，我的心里只有书；当我洗碗时，我的心里只有洗碗这件事……那是一种忘我、幸福、欣喜的美妙之感。
人，无论面对什么事，能改变的只有自己。
何以解忧?唯有改变自己看待世界的价值观!
大圣人孔子看待世界的观念是:“尽人事，听天命。”;
佛教看待世界的观念是:“一切皆是因果。”;
基督教看待世界的观念是:“一切都是上帝的安排”。
综上，一切痛苦，均来自于我们对这个世界万事万物的看法，值得庆幸的，是我们唯能改变的， 也就是我们自己的看法!

二、自由港

1、关于自律
本周，一直不在状态的样子，给自己的感觉就是荒废、瞎忙。整整一周只有一天完成了备考。而且超级恐怖的是每一天都还有所谓的“充足理由”来为自己开脱。非常不好的一种体验。可能是第一期108分数公布后自己内心的情绪波动有点大。
一直以来，我都以为自己的“佛系”管理很人性化，“仗着”自己在周记闯关社群有着还算成功（带组期间打卡率每期都百分百无一人被淘汰出局）的两期的组长带组经验，就更信奉“无为”的管理之道了。
在108自律成长营的小组里，我一直强调初心比分数排名重要，我以为坚持好初心做好每一天眼前的自律就行了。可分数出来后我觉得自己错了。这是我逃避分数排名的一个借口吧，不敢正视自己能力有限的开脱！
经过和小组每个成员的沟通反馈，我知道自己小组内部存在的问题：平时组内的互动交流和深度链接不够，导致组内部心很齐但力不齐的局面。对此我有着不可推卸的责任，这是我的失职。我甚至在心里想过辞去组长一职，但是逃避就能解决问题吗？逃了之后呢？自己不自律的情况和没有带好小组的问题就能迎刃而解了吗？
不，我不能做逃兵。这是我内心挣扎好几天的答案。
…………
没关系，我已经以一个旁观者的角度对自己的自律学习和小组管理进行了深入的“找茬”，同时我也发现了，组内大部分成员对我尽量不占用大家的私人时间而认可的观点。下一步坚持大家认可的，然后去查缺补漏，给自己一个重新开启自律的机会。就像reset键一样，上周很差？OK，一键清空！然后着眼当下和未来的日子，让周记成为我们的自律补给站！
纪伯伦曾经说过：“永远不要因为走得太远，而忘了为什么出发”！2019，do more together!

三、放映室

1、读《父母的语言》有感

在我读这本书之前发生过这样一幕：
儿子要喝水，而且还要喝冷水，我用前段时间屡试不爽的4C教育法中的选择法告诉他：是让妈妈倒温水、还是爸爸、奶奶、爷爷、或者舅舅倒温水？
儿子不假思索地脱口而出说：“要姥姥（在外地）倒温水！”
。。。
额，儿子，你这明显的就是欺负你妈呢🤦‍♀️
不到三岁的儿子只用这一句话分分钟破了4C教育法中的选择法……
哈哈哈哈，看来我又该去看书了🤦‍♀️
碰巧，那天菜菜给我推荐了《父母的语言》这本书。一口气听完不过瘾，于是再来一遍。
书中讲述了：人类大脑掌握思考和学习的区域在孩子三岁前，已经开始发挥作用。错过对儿童早期语言能力的培养，就可能造成孩子以后在学业上与其他人的差距的重要观点，其中让我感触最深的是和孩子沟通的3T原则。
所谓的3T原则是：共情关注、充分交流和轮流谈话。其中共情关注在孩子成长速度方面有着至关重要的关系。共情关注就是把孩子的情绪讲出来；充分交流就是少用代词如这个、那个，而且尽量脱离语境，引导孩子发挥想象；轮流谈话，讲的是要巧用因果关系讲事实，拒绝命令式谈话。最引人深思的3T原则后面的那个提醒：“及时给孩子反馈，增加父母与宝宝的互动，拒绝电子智能产品！”
在我看来，3T原则和这个提醒不仅适用于日常和宝宝的交流，就连我们成人平时的沟通都应该如此。只有你先学会用了，才能在潜移默化中去影响宝宝、带动宝宝和宝宝一起成长。
父母对孩子教育投入的竞争日渐激烈，然而巨大的教育资源宝库——父母和看护人的语言，长时间以来被大众忽视。这本书将指导父母如何在与孩子日常对话中，用语言帮助儿童塑造强大的学习型大脑，让他们不再“输在起跑线”上，名不虚传，确实值的一读！

四、断舍离

1、工作：

本周：上四休三，按部就班。

下周：除了日常工作，还需要开始着手把目前所缺的2种档案在春节之前补充完整。

2、家庭生活：

本周：亲子方面进步很大，基本坚持做到了陪娃不拿手机，拿手机不陪娃～

下周：继续保持，再接再厉。

3、学习与成长：

本周：

（1）早起：早起7天。✅

16、玲子周记～2019，do more together

（2）读书：樊登读书会，共听5本。✅
基本每本都有手写笔记或者书后自测题练习。输出一篇读书笔记。90天抱团成长小组会议上分享一本感悟最深的书籍！

（3）备考：❌。本周只有一天完成了备考，总共不到两小时，超级糟糕最最糟糕！！！

下周：
1）早起：为了保证有充足的休息，是第二天有足够的精力，要将早睡加入每天的青蛙中。目前给自己设定的睡觉时间是每晚23:00准时关网、放下手机！
2）读书：尽量读108课程推荐的书单。
3）备考：每天至少1小时。

4、身体健康
本周：
（1）运动：❌，少一次。

16、玲子周记～2019，do more together

（2）减脂群打卡：暂停中。
下周：
1）运动：改为五天，每天至少20分钟。
2）减脂群打卡：开始每天微运动打卡。

五、听风吟

本模块是模仿Ｋ叔解答小伙伴咨询的护肤问题或美妆知识而专门设立的。本周小伙伴咨询护肤问题中有关保湿比较多，那咱们就讲一讲保湿的相关知识吧。
水是生命之源，正常人的身体近70%都是水。表皮中的水分含量为10%～30%，低于10%皮肤将严重干燥，所以保湿极其重要。肌肤缺水的后果：
1、 角质层干燥、起屑、脱落、干裂，角化加速；
2、 透明度降低、粗糙；
3、肌肤更容易受到刺激或侵袭，过敏的几率也会升高；
4、老化加快；
5、保湿的作用是使水分不要过快流失，让角质层有合理的含水量。保湿并不仅仅是指涂抹保湿霜，其实肌肤自身具有一个非常完美的保湿系统。但我们日常有不少举动会降低皮肤的保湿能力。
6、正常情况下，皮肤具有自我保湿能力，这一功能主要是由皮肤屏障完成的。当环境过于干燥，或屏障受损时，皮肤的失水速度就会加快，角质层水分含量降低，就会导致皮肤干燥、脱屑。因此，保湿的基本起点，是维持和保护皮肤的屏障功能。过多使用下列方法可能削弱皮肤屏障功能、降低皮肤自身保湿力：
7、过多去除皮肤的天然油脂：如用太热的水、用清洁力过强的洁面产品尤其是皂基产品、用过于强力的清洁方法（如摩砂、化妆棉或海绵清洁）、经常性卸妆；
过于频繁地洗脸，例如每天洗脸超过3次，每次都非常用力地清洁，混合性肌肤的V区也不轻柔对待；
8、去角质过度，频繁使用较高的浓度水杨酸和果酸，导致角质层变薄；
9、敷面膜过多：每天敷面膜，或者每次敷面膜时间超过20分钟，甚至敷面膜过夜等。
10、当肌肤自身的保湿力不足以保持水分时，就需要使用保湿护肤品（通常是乳、霜）帮助保湿。在秋冬季节，由于环境变化空气湿度降低，汗液、皮脂分泌减少，皮肤自身保湿能力下降，所以，肌肤的保湿更加重要。
PS：面膜能保湿吗？
面膜使用后短时间内会被洗去，大部分面膜所含的油分较少，因此，面膜即时补水效果好，但保湿能力偏弱，所以不宜单纯依赖面膜去保湿，还是应配合使用霜、乳类保湿产品。
本周玲子小姐姐的护肤小课堂就分享到这里，欲知后续分享，请听下周分解！✌️

六、拾遗

1、本周自我赞美：
01.07:亲爱的自己，今天你愿意敞开心扉，和知心好友聊一聊你的的困惑和烦恼！谢谢你又一次突破自己，去正视自己的内心、愿意去接纳糟糕的自己。
01.08:无
01.09:亲爱的自己，你在战胜自我的道路上又勇敢的迈出了一步，这是你有史以来最快的一次调整，第一次做到了睡一觉醒来只剩下调节好的思绪和想解决办法的念头。
01.10:亲爱的自己，你真棒，晚睡早起还能在不影响大量工作的前提下吃掉两只青蛙✌️
01.11:亲爱的，自己不得不说你的脸皮越来越厚了。（这个应该事自我讽刺）
01.12:玲子，今天很棒哦，“见缝插针”的完成了今天的清单，虽然缺个“备考”，但Ｋ叔不是说要放下“每天昨晚所有事”的执念吗？如此想来，甚好！
01.13:玲子，今天很棒哦，在会议之前提前安排好自己的时间，提前日打卡+洗漱，准时和爸妈煲了电话粥，这周没有因为时间安排不好而取消这件极其重要的事情✌️
2、本周每日感恩：
01.07:
1、感恩知心好友的盛情款待～
2、感恩知心好友传递给我的一切正能量～
3、感恩十多年的闺蜜，在任何我需要的时候，都会腾出功夫及时的回应我～
4、感恩所有出现在我生命中的人，谢谢你们教会我不同的东西～
01.08:
1、感恩传奇三组小伙伴们对我的谅解，我已反思检讨，希望我们无论何时都谨记自己入营的初心～
2、感恩小伙伴对我的信任和支持，咨询完直接下单，您的认可是对我最好的夸赞～
01.09:
1、感恩萧萧姐热心提供帮助～
2、感恩专注群小伙伴帮我解决疑惑～
01.10:
1、感恩周记闯关群中的会飞的仙人掌分享备考“经验”给我～
2、感恩菜菜分享超棒的育儿书给我～
3、感恩同事杨姐对我的夸奖～
01.11:
1、感恩家里人对我的尊重，连买个沙发也要等我回来一起去选择～
2、感恩闺蜜，帮我寻找我所关心的问题答案，及时帮我解决烦恼～
3、感恩弟弟和先生一起帮我分析、对比手机性价比～
01.12:无
01.13:
1、感恩同事主动联系我，让我搭她顺风车来上班，温暖～
2、感恩闺蜜爸爸夸奖我送闺蜜的生日礼物很棒～

3、时间沙漏

16、玲子周记～2019，do more together

看图写话：
真的是不比不知道，一比吓一跳！好恐怖啊，时间都去哪儿了呀？！
（1）本周的睡眠时间减少了7%，但是我却没有做备考！！！真是不知道自己都干嘛了！要命🤦‍♀️
（2）陪伴孩子的时间有所增长，质量也有所提高，作到了还玩不拿手机拿手机不陪娃。高质量的陪伴使自己的幸福感明显提升了很多，娃也更欢快！
（3）生活方面的时间增加了3%， 这是拖延癌发病的节奏啊！本周这一块的时间要多加控制，进行缩减。
（4）这次时间记录有两次搞错了，一次是忘记把日复盘切换成睡眠；还有一次是忘记把日复盘切换成90天抱团成长。。。我只能对自己说呵呵～

本周完～
见周记如面，下周我们不见不散。

2019.01.13
玲子，宿舍