你是不是想早起，想健身，但就是没行动？

你是不是想看完那一本书，可是就翻开了前几页？

你是不是每年都定计划，但是5年前的计划还没完成呢？

那你应该需要看看《人生效率手册》这本书。

这本书作者叫张萌，是个86年出生的超自律人士，Vivi是听了她的访谈，于是看了这本书。

这个一个连续19年，都坚持5点早起的人，有超明确的人生计划，每年计划，每周和每日计划，精确到了每个小时。

说到这儿，你肯定以为我要把她一顿夸奖，然而其实我对她的书水分太多，有太多自夸和变相宣传自己的咖啡品牌多诸有不满。

这也是豆瓣评分只有6.8分的原因，但恰恰是这样一本有水分的半干货鸡汤书，我看了2次，每次看完，都感觉有被鼓励到。

可能你和我一样处于：道理我都懂，可就是做不到，特别是年纪越大，有了家庭和工作小孩后，很多时间不是自己支配，觉得这些是鸡汤，喝了也没用。

1999年，30岁的摆地摊的小混混罗永浩，一个只有小学英语水平，单词量撑死也就50个的人，想进新东方教英语拿百万年薪，他是这样做的：

自己关在房间里，去路边地摊上买了一麻袋的鸡汤和励志书籍，学习累了很想偷懒的时候，就翻两页，然后立马醍醐灌顶，大嘴巴子抽自己，又滚去学习，这样循环往复，终于达到新东方讲师资格。

我很羡慕那些做事情进入心流的人，可以享受的完成一些充满大小挑战的事，但我确实做不到，和罗永浩当年一样，我还是需要看些“鸡汤”或者别人的成功案例，然后“哄骗”自己继续做有难度的事情。

这篇文章榨干书中水分，都是实用技巧的文章，希望能带给你一些启发。

明确目标

首先想变得更有效率，肯定是明确要干嘛。就像你去旅行，如果先做好攻略，肯定能玩的更好，体验更多。

但目标太多反而无从下手，所以限制到3个目标以内，在一个个去实现。

把需要掌握和练习的硬本领，分解成年，分解年，月，周，日目标。再用Smart目标原则,让目标满足“具体，可衡量，可实现，合理，有时间限制”这几点。

还记得那个笑话么？提问：把大象放入冰箱需要几步？第一步把冰箱门打开；第二步把大象放进去；第三步把冰箱门关上。

其实再难的目标，像这样拆解成小目标，就能一个个去完成，而不是被吓到，或者拖延症碰都不碰。

完成目标后，如果能得到奖励会更好。我自己的一个小技巧是发朋友圈和其他社交平台，不论你是做出了什么成果，把你的成果发布出来，哪怕有一个人点赞，也会是鼓励你继续做下去的星星之火。

早起+1万小时

相信你一定听过10000小时刻意练习理论，但很难实现达到1万小时，就是大家都已经工作或者有小孩，只能是每天早起，增加额外时间，来做自己感觉最需要学习和精进的事儿。

早起是我的老大难问题，不管睡多早，我就是起不来的，作者作为一个坚持19年每天早上5点起床的人，分享了她的经验：

1.听到铃声立刻起来，不要按掉

2.起床后立刻用适合自己的方式清醒，她是冲咖啡，用香气让自己清醒过来，我有试过的方法是洗头，每个人不一样，适合自己就好。

因为做到这两点很难，所以作者建议大家找到和自己一起坚持的小团体，远离泼你冷水的人，这样能长久。

时间管理

为了有更多时间完成目标，作者也分享了自己的时间管理和记录方法。

把一张白纸划分为左右两侧，分别写下自己的计划和最后实际发生的事儿，每晚复盘，对未完成和超额完成分析原因，写下没完成的原因，改进方法和收获等。

真正有效的其实不在于你记录时间，而是计划-实施-总结复盘-评估-再次计划这个过程，会让你越来越科学的安排规划自己的时间，从而提高效率。

高效学习

当然只是增加时间是不够的，还需要高效学习的方法，作者有提出一点，学习是需要输入和输出结合起来。例如你的输入可能是听视频课程，阅读可一本书，和别人聊天增加了信息量，可只是学了一遍肯定记不住的，还需要自己输出，例如把学到的总结写作，或者是教别人，例如vivi现在做的，读完一本书就写读书笔记，也是希望能自己加深记忆和理解。

高效学习是一个闭环流程：包括了预习，实时学习，复习，配合实践反思测试。其中输入输出方式多种多样，是因人而异的。

高效学习和时间管理一样，最重要的步骤是反思，每日记录后要对比，搞明白会的和不会的以及原因，而不是草草了事。

记录不重要，复盘才最重要，这样的闭环学习，如果能坚持10000小时，实现自己目标的几率就大大增加了。

其实看完这本书，我也做不到完完全全按作者提到的方法去做，但至少在心中埋下了一个种子，有一些点已经在慢慢改善，希望今天的分享对你也能有一些启发，以梦为马，愿我们都能到达目的地。