近日日本女演员松野莉奈离奇家中猝死，被疑长期过度工作、作息不正常，每天只睡三小时，导致身体过劳累。
2017年，游戏主播孤王同样由于长期日夜颠倒直播游戏，猝死家中。
这些令人遗憾的消息虽然都是出自公众人物，但是现代人们由于工作而精力透支，导致身体状态每况愈下却也是不争的事实。最令人悲伤的是，工作却还是完不成。
虽然我们不能选择放弃勤奋，却可以学会时间管理和精力管理，让自己的工作效率越来越高。
今天小四就来给大家介绍一个超实用精力管理的方法！让你不再感到永远睡不够，脑子像浆糊。让你变得精力旺盛像是吃了兴奋剂，工作效率快得像高铁！
这个方法就是R90睡眠管理法。
这个方法来自于尼克·利特尔黑尔斯的著作《睡眠革命》
具体使用方法很简单：
R90 睡眠方案，意思是以90分钟为一个周期来安排睡眠。一般成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，大约6-7.5个小时。
安排睡眠时间时，首先确定你醒来的时间，把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期，推算出你入睡的时间。
中午也按照周期进行睡眠，休息半小时，在还是浅睡眠的时候就醒来，比起来睡一小时，更能给你带去精力的补充。
连续7天按照 R90 的方法来安排睡眠，根据结果调整自己的周期。通过这样尝试，你会知道自己适合睡多长时间。到那个时候，你就能掌控自己的睡眠。
在这里我们要做一个记录，将每日睡眠周期结果相加，然后对照评价表给自己做一个评价。
还有很重要的一点是：要做好睡前睡后的准备：
睡前准备
比如整理东西，准备好明天上班或者出行的衣服；做家务，洗碗、洗衣服等；拿出纸和笔列一份清单，把自己在想的事情写下来，完成之后把这个清单放到钥匙边，明天再去处理。这样是给自己一个暗示：我已经把所有问题都处理好了，可以没有负担地去休息了。
睡前不要玩手机
睡前半小时不要玩手机。蓝光会阻碍身体分泌褪黑激素，影响睡眠，我们要在睡前30分钟到一个小时就准备睡眠的氛围。
习惯鼻子呼吸
让自己习惯睡觉时用鼻子呼吸。可以临睡前贴上鼻贴来扩张鼻腔通道，然后用轻薄、低过敏性的医用胶带封上自己的嘴巴。
当我们习惯了用鼻子呼吸，还会发现晚上不会渴醒了。
睡醒不要立刻看手机
因为这时候人的皮质醇水平是最高的。所谓的皮质醇，是我们碰到压力之后身体分泌的一种激素。如果一早就看各种信息，会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态，会把我们的生理节律打乱。建议醒来后至少15分钟才看手机。
睡醒可以做运动
睡醒之后做点运动，散步、瑜伽、或者骑个自行车。这时候锻炼一下自己的大脑也是很好的选择，听一些学习的音频等等。
按照这样的方法去做，比起来休息日补一天觉更舒服！你会获得无穷无尽的精力哒！
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