冬季坚持跑步的好处和注意事项（二）

寒冬腊月，温度偏低，大多数人都喜欢窝在暖被窝里，不想那么早起床。有时就连早餐都懒得去吃，更不要说出门运动健身了。但是对于那些长期运动的健身爱好者来说，如果在冬季突然停下了运动的步伐，那有可能会导致身体健康出现问题，所以说必须要坚持锻炼。经一些权威人士亲身体验，总结冬季坚持跑步的好处和注意事项有：

一、冬季坚持跑步的好处

（一）头脑更加清醒

到了冬季由于气温比较低，通过跑步能够刺激机体保护性反应，血液循环速度加快，脑部血液流量加速，会提高大脑体温中枢的调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑更加清醒，因此在冬季坚持跑步，对于大脑的记忆功能有明显的促进作用。

（二）预防疾病

每当到了冬季，天气比较寒冷，对于一些体质不好的人来说，一旦受到风寒侵袭，就非常容易出现感冒发烧等问题，而在冬季通过跑步，能够明显增强心血管系统以及呼吸系统的功能，促进肌肉，骨骼神经以及各脏器的健康运转，提高机体抗病能力，预防感冒等疾病。

（三）锻炼意志力

天气寒冷的严冬，几乎没有人会主动从暖和的被窝里爬出来，到天寒地冻的环境中去跑步，这也在一定程度上磨练了跑步者的意志力，使人的情绪变得更加乐观饱满，心情也更加舒畅，有助于宣泄工作和生活中的压力。

（四）提高睡眠质量

冬天昼短夜长，很多人都渐渐养成了熬夜晚睡的习惯，长期下来便会容易出现失眠多梦易醒等睡眠障碍问题，而通过坚持跑步锻炼后，大脑的供血供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会随之增强，使得第2天的工作和学习效率明显上升。

（五）缓解紧张和疲劳感

由于生活节奏加快，人们的工作压力也越来越大，长期在高压的环境当中，非常容易使人体出现紧张，疲劳，焦虑等情绪，而坚持跑步锻炼，能够抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，同时还会释放让人感觉轻松的内啡肽和多巴胺，在一定程度上消除紧张感。

（六）帮助减肥塑形

到了冬季，人们通常喜欢吃一些高油高热量的食物来驱寒保暖，长期如此，热量在体内大量堆积会转化成脂肪，使人体出现肥胖的现象，而跑步健身是减肥塑形的最好方法，通过跑步体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

（七）身体更加稳固

对于一些上了年纪的人来说，由于平时不良的生活及饮食习惯，会导致身体骨骼以及各脏器逐渐衰退，而通过跑步健身锻炼，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力便会有所加强，减少运动损伤的几率，同时皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更加牢固。

（八）延缓衰老

衰老病死是人生的自然规律，虽然无法摆脱衰老的事实，但我们却能够在一定程度上延缓衰老的步伐。通过跑步锻炼，能够促进生长激素的分泌，还能够增加体内含氧量，在一定程度上帮助延缓衰老，使人一直保持年轻状态，每天都充满着激情。

二、冬季跑步时，要注意的事项

（一）跑步时间

由于在冬天昼短夜长，所以早上出门跑步健身的时间，要比夏天时延后一段时间，最佳时间应该在7：00～8：30左右；下午跑步健身时间，应该在16：00～17：30左右。

（二）注意保暖

到了冬天出门跑步健身时，一定要做好保暖工作，穿上防滑棉鞋，佩戴手套，穿棉袜，如果患有咽喉炎一类的疾病，最好戴上口罩，如果在跑步之后身上出汗，千万不要直接把衣服脱掉，这样很有可能患上风寒感冒。

（三）注意热身和拉伸

冬天外出跑步健身时，一定要有20分钟以上的热身运动，然后开始慢跑，根据自身的舒适度进行配速的调整。跑步结束后，也得有20分钟以上的拉伸解压运动，让腿部肌肉恢复正常后，再结束所有运动。

（四）充足的水分摄入

冬季气候干燥，极易因为天气干燥造成皮肤和心肺缺水，所以大家一定要在跑前、跑中和跑后随时保证水分的补充，温开水，运动饮料，各类粥，汤等都是非常不错的选择。

（五）与跑友同行

在每天出门跑步健身之前，最好约上几位跑友一起跑步健身。这样不仅是保证安全的需要，也能使跑步途中增加乐趣。

（六）冰冻天防滑

若在有冰冻的路面上跑步，速度一定要放慢，要穿上摩擦力大的跑步鞋，全脚掌着地，加大摩擦力，防止因路滑而摔倒。

待续中•••

部分照片载自百度

2022.01.21晚上摘自百度文章