哈他基础（肩颈主题）
1、简易坐调息
2、面向下英雄→下犬→前屈→山式
3、靠墙山式手臂上举（体前体侧）
4、手指交扣上举
5、牛面
6、反祈祷式
7、幻椅
8、树式
9、加强侧伸展
10、双角
11、手杖式→马里奇I式→坐角→加强背部伸展→半轮式
12、上犬
13、弓式
14、炮弹功
15、转膝转颈功
16、摊尸式
编排原则：
1、体位由低→高→低
2、体式尽量选择灵活肩颈、缓解肩颈紧张的体式
哈他基础（肩颈主题）
1、简易坐调息
2、面向下英雄→下犬→前屈→山式
3、靠墙山式手臂上举（体前体侧）
4、手指交扣上举
5、牛面
6、反祈祷式
7、幻椅
8、树式
9、加强侧伸展
10、双角
11、手杖式→马里奇I式→坐角→加强背部伸展→半轮式
12、上犬
13、弓式
14、炮弹功
15、转膝转颈功
16、摊尸式
编排原则：
1、体位由低→高→低
2、体式尽量选择灵活肩颈、缓解肩颈紧张的体式
哈他基础（肩颈主题）1、简易坐调息2、面向下英雄→下犬→前屈→山式3、靠墙山式手臂上举（体前体侧）4、手指交扣上举...
周运动计划： 周一：早起6：10 肩颈瑜伽 周二：早起6：10 肩颈瑜伽 19：00 -20：00哈他瑜伽 周三：...
功效：英雄坐的基础上，挤揉肩颈，促进肩颈血液循环，紧实手臂肌肉线条，改善圆肩驼背的现象。 可靠墙练习：手臂向后寻找...
肩颈堵了——头疼，头晕 肩颈堵了——血压上来了 肩颈堵了——睡眠不好，多梦 肩颈堵了——影响记忆力 肩颈堵了——“...
我没肩颈问题，只是肩有点酸 我没肩颈问题，只是肩有点胀 我没肩颈问题，只是肩有点痛 我没肩颈问题，只是肩有点硬 我...
我没肩颈问题，只是肩点酸 我没肩颈问题，只是肩 点胀 我没肩颈问题，只是肩 点痛 我没肩颈问题，只是肩 点硬 我没...
姓名：赵莉 兴趣爱好：瑜伽、游泳、阅读 现居住：西安 擅长：流、哈他、阴、阳转阴、 肩颈脊柱理疗 20...
今天擦完镜子，做肩颈放松，又做了哈他。哇！做了右腿，右比左长了这么多，果真是神奇的哈他！拍照，留个纪念。 不好意思...
肩颈活力（二） 肩颈活力（三）
肩颈堵了，这些问题就来了 肩颈堵了——头疼，头晕了。 肩颈堵了——血压上来了。 肩颈堵了——睡眠不好，多梦了。 肩...
本文标题：哈他基础（肩颈主题）
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