人到中年，以前咋吃都不会胖的自己开始慢慢胖起来了，感觉再也不能随心所欲的吃吃吃了，好伤心！！！
成年人的世界没有什么是容易的，除了胖。。。。。
然后经历啥针灸减肥，节食减肥，运动减肥，拍打减肥还有啥中药减肥，感觉减肥这件事真的是女人一生的事业，毕竟谁不想瘦点，穿衣服好看点，这是刚需，刚需，刚需。
正当已经逐步对命运低头，准备混吃等死不再执着于减肥这件事，毕竟茫茫人间，还有那么多美味等着我去宠幸呢，干嘛要和自己的人生一大乐趣过不去呢？？？
突然有个神奇的事件接二连三的出现了，有两位不爱运动的朋友就靠吃得还不错的健康膳食成功减肥了，哇，这脸蛋，这身材！！！！
于是，在经历各种花样减肥失败后，决定不再盲从，研究下背后的原理，就此接触了一个名词叫做：基础代谢（BMR）
基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说你平时不在运动状态下的消耗的能量。
更关键的是，基础代谢占你每天能量消耗的60%～70%（敲黑板，重点，重点）
我们每天的能量消耗一般由三部分组成，10%左右消化食物，20%左右日常运动（走路，跑步，各种动作等），60-70%是你在安静状态为了维持生命基本功能（主要是呼吸和心跳）所需要的基础能量消耗。
基础代谢数值与人的年龄、性别、体型（肌肉量）、气温有关。基础代谢数值男人比女人高，孩子比大人高。
如何提升基础代谢率，主要是：
1. 饮食：
A/喝大量咖啡有助于短期提升基础代谢，因为有咖啡因，几周后可能无效，人体很快可以适应大剂量的咖啡。
B/蛋白质摄入，蛋白质人体消化较慢，消耗能量也较多，所以摄入足够蛋白质能提升人体的基础代谢率。含蛋白质丰富的食品有：鸡蛋和各种肉类，豆腐等
C/每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌，保持基础代谢率。含锌丰富的食物有牡蛎和动物内脏。含硒丰富的食物是各种坚果。
D/每天补充足够的益生菌，益生菌能够帮助人体吸收一部分食物，即人体能吸收到的能量会减少一部分，间接提升了人体的基础代谢率，含益生菌丰富的食物是酸奶。
E/要注重身体排毒，身体每天会产生一定的毒素，毒素聚集会直接导致基础代谢率下降。所以要每天排便，同时喝大量的水（2000CC以上，约合6-8杯水）每天要吃一定新鲜蔬菜和水果。
当然最最重要的是每天摄入的热量需要高于基础代谢值，否则你的身体会误以为你在经历饥荒，然后会主动降低新陈代谢，或者说基础代谢率。
关于基础代谢的内容未完待续。
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